Doomscrolling – jak nadmiar złych informacji wpływa na psychikę?

Wiele osób traktuje codzienne przeglądanie serwisów informacyjnych i mediów społecznościowych jako stały element dnia – dla jednych to źródło wiadomości ze świata, dla innych forma rozrywki. Platformy internetowe są jednak projektowane tak, by silnie oddziaływać na emocje i zatrzymywać uwagę na dłużej. Niestety ma to swoje konsekwencje, a jedną z nich jest doomscrolling.

Z tego tekstu dowiesz się:

• Doomscrolling to nawyk ciągłego przeglądania złych wiadomości w sieci, napędzany przez algorytmy mediów społecznościowych i mechanizmy nagrody w mózgu.
• Stały kontakt z negatywnymi treściami może zwiększać stres, wywoływać lęk i objawy depresji oraz pogarszać koncentrację, sen i ogólne samopoczucie.
• Aby przerwać spiralę doomscrollingu, warto m.in. wyciszać powiadomienia, ustalać limity czasu spędzanego w aplikacjach, określać stałe pory na sprawdzanie newsów, a w razie potrzeby sięgnąć po wsparcie psychologiczne.

Czym jest doomscrolling i skąd bierze się to zjawisko?

Doomscrolling (doomsurfing) to obsesyjne przeglądanie negatywnych wiadomości w social mediach i serwisach informacyjnych, mimo że wywołuje ono lęk, stres i napięcie. Wyrażenie to jest połączeniem dwóch angielskich słów: doom, co w języku polskim oznacza zagłada/zguba i scrolling – przeglądanie/przewijanie.

Zjawisko to rozwija się współcześnie przede wszystkim ze względu na powszechny dostęp do smartfonów i Internetu oraz działanie algorytmów mediów społecznościowych, które promują treści wywołujące skrajne emocje.

Doomscrolling nasilił się w ostatnich latach, a jedną z głównych przyczyn tego zjawiska była pandemia COVID-19. Obecnie, w obliczu kolejnych światowych kryzysów, problem ten nadal się pogłębia i wzmacnia poczucie niepokoju oraz bezradności.

Dowiedz się, jak opanować stres świadomie i skutecznie.

Dlaczego odczuwamy przymus ciągłego sprawdzania negatywnych informacji?

Trudna do powstrzymania chęć ciągłego sprawdzania informacji ze świata ma swój początek w mechanizmach nagrody w mózgu i jest mocno związana z ewolucją człowieka. Wyjaśnia to kilka mechanizmów:

• Pętla dopaminowo-kortyzolowa – negatywna informacja wywołuje wyrzut kortyzolu (hormonu stresu) i wprowadza organizm w stan gotowości. Jednocześne przeglądanie wiadomości stymuluje wydzielanie dopaminy w układzie nagrody, co zachęca do dalszego ich szukania.
• Błąd negatywności (negativity bias) – nasz mózg ewolucyjnie jest skonstruowany tak, aby zwracał większą uwagę na negatywne informacje, ponieważ dawniej pomagało to w przetrwaniu. Dziś zamiast dostrzegać zagrożenia z otoczenia, skupiamy uwagę na informacjach cyfrowych, które układ nerwowy błędnie interpretuje jako bezpośrednie niebezpieczeństwo.
• Chęć kontroli – gdy dzieje się coś niepokojącego na świecie, próbujemy zdobyć jak najwięcej informacji, by poczuć sprawczość i kontrolę. W praktyce jednak zamiast uspokojenia często rośnie lęk i poczucie zagrożenia.
• FOMO – fear of missing out, co oznacza strach przed przegapieniem. W kontekście doomscrollingu jest to silna obawa, że jeśli odłożymy telefon, przeoczymy ważną informację wpływającą na nasze bezpieczeństwo. To sprawia, że trwamy w stanie ciągłego czuwania i błędnie zakładamy, że śledzenie tragedii na żywo uchroni nas przed ich skutkami.

Sprawdź, co powoduje brak koncentracji u dziecka i jak z tym walczyć.

Sprawdź popularne kategorie

W jaki sposób algorytmy mediów społecznościowych napędzają lęk?

To, jak skonstruowane są algorytmy mediów społecznościowych, w przypadku doomscrollingu działa na naszą niekorzyść. Platformy analizują, które treści przyciągają najwięcej uwagi i wywołują określone reakcje, a następnie wyświetlają użytkownikom podobne materiały. Informacje silnie emocjonalne, np. dotyczące konfliktów, kryzysów czy zdrowia, generują największe zaangażowanie, dlatego algorytmy priorytetowo je promują. W efekcie nasze profile wypełniają się sensacyjnymi lub dramatycznymi wiadomościami, które chętnie oglądamy.

Mechanizm ten ma na celu zwiększenie przychodów właścicieli serwisów, a u ludzi utrwala nawyk ciągłego śledzenia negatywnych treści, co w efekcie wzmacnia stres i poczucie przytłoczenia.

Jak doomscrolling wpływa na zdrowie psychiczne i układ nerwowy?

Ciągłe przeglądanie złych wiadomości wpływa negatywnie na nasz organizm. W kontekście zdrowia psychicznego osoby zmagające się z doomscrollingiem doświadczają:

• lęku,
• apatii,
• depresji,
• natrętnych myśli,
• przewlekłego stresu,
• spadku koncentracji,
• irytacji i rozdrażnienia,
• poczucia przytłoczenia.

Doomscrolling wpływa niekorzystnie także na zdrowie fizyczne, co objawia się:

• bólami głowy,
• bezsennością,
• przyspieszonym tętnem,
• przewlekłym zmęczeniem,
• problemami trawiennymi i bólami brzucha,
• wzmożonym napięciem mięśniowym w okolicach karku i szyi.

Po czym poznać uzależnienie od scrollowania i przebodźcowanie?

Osoby uzależnione od scrollowania często nie zdają sobie z tego sprawy i traktują przeglądanie sieci jako część codzienności. Nadmierne konsumowanie treści może jednak znacząco pogarszać zdrowie i jakość życia. Problem ten objawia się takimi symptomami jak:

• silna potrzeba zerkania do telefonu,
• zaniedbywanie codziennych obowiązków,
• sięganie po telefon w każdej wolnej chwili,
• utrata kontroli nad czasem spędzanym w mediach,
• ograniczanie lub unikanie spotkań na żywo z innymi.

Ciągłe śledzenie informacji to prosta droga do przebodźcowania, które objawia się nadmiernym pobudzeniem nerwowym, trudnościami z koncentracją, rozdrażnieniem, zmęczeniem oczu, bólami głowy, zaburzeniami snu oraz poczuciem przytłoczenia i bezradności wobec natłoku informacji.

Jak skutecznie zatrzymać spiralę niepokoju i ograniczyć czas przed ekranem?

Zjawisko nieustannego przewijania treści w mediach społecznościowych można kontrolować dzięki zastosowaniu kilku metod ograniczających czas spędzany online, takich jak:

• Wyłączenie powiadomień – zmniejsza rozpraszanie i ciągłe zerkanie do telefonu.
• Ustawianie w aplikacjach limitów czasowych – np. do 30 lub 60 minut, pomaga to walczyć z bezrefleksyjnym scrollowaniem.
• Zastępowanie przeglądania mediów innymi czynnościami – może to być spacer, rozmowa telefoniczna, czytanie książki, gotowanie itp.
• Wybór wiarygodnych źródeł informacji – warto śledzić tych twórców, którzy przekazują same fakty bez ubierania ich w niepotrzebne emocje.
• Wyznaczanie stałych pór na sprawdzanie informacji – przeglądanie wiadomości o określonych godzinach pomaga uniknąć całodziennego śledzenia newsów.

Osoby, które mają problem z zapanowaniem nad emocjami towarzyszącymi czytaniu złych informacji, mogą zgłosić się do lekarza, który przepisze im odpowiednie leki poprawiające nastrój lub leki na wyciszenie. W niektórych przypadkach pomocna może okazać się konsultacja z psychologiem.

Doomscrolling – podsumowanie

Doomscrolling to nawyk ciągłego przeglądania złych wiadomości w Internecie, nawet wtedy, gdy wywołują stres i niepokój. Trudno go przerwać, bo z jednej strony napędzają go algorytmy promujące emocjonalne treści, a z drugiej naturalne mechanizmy mózgu, np. wzrost poziomu dopaminy. Doomscrolling wpływa negatywnie zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Wywołuje lęk, stres, objawy depresyjne, napięcie mięśni, przewlekłe zmęczenie i problemy ze snem. Można z nim walczyć poprzez wyciszenie powiadomień, ustalenie limitów czasu w aplikacjach, sprawdzanie wiadomości tylko o określonych porach lub rozmowę z psychologiem.

FAQ

Źródła:

1. Anand N. i in., Doomsurfing and doomscrolling mediate psychological distress in COVID‐19 lockdown: Implications for awareness of cognitive biases, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8250995/, [dostęp: 16.02.2026 r.]
2. Blacha S. i in., Tension in Attention: Hypervigilance Helps Explain Why Marginalization Leads to Doomscrolling, https://psycnet.apa.org/record/2025-47370-001, [dostęp: 16.02.2026 r.]
3. Güme S., Doomscrolling: A Review, https://www.researchgate.net/publication/379769958_Doomscrolling_A_Review, [dostęp: 16.02.2026 r.]
4. Li Y., Qiu B., Relationship Between Doom-scrolling and Mental Health under the Influence of Recommendation Algorithms, https://lnep.ewapub.com/article/view/5249, [dostęp: 16.02.2026 r.]
5. Musiał E., Doomscrolling – a harmful trend on the web. analysis of the phenomenon, https://zeszytynaukowe-sgsp.pl/article/550622/en, [dostęp: 16.02.2026 r.]
6. Neijzen M., The epistemic value of doombehaviour: beyond the prudential consequences of doomscrolling, doomchecking, and doomsurfing, https://link.springer.com/article/10.1007/s11229-024-04602-2, [dostęp: 16.02.2026 r.]
7. Satici S. A. i in., Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing, https://scispace.com/papers/doomscrolling-scale-its-association-with-personality-traits-i9ryggd8, [dostęp: 16.02.2026 r.]
8. Sharma B. i in., The Dark at the End of the Tunnel: Doomscrolling on Social Media Newsfeeds, https://tmb.apaopen.org/pub/nn9uaqsz/release/3, [dostęp: 16.02.2026 r.]