Na ostatnie upały narzekali prawie wszyscy. A co mają powiedzieć kobiety ciężarne? Ciąża sama w sobie potrafi być męcząca. Co dopiero ciąża w upał! Niestety, sama bardzo dotkliwie odczuwałam wysoką temperatury, jak byłam w ciąży. Opuchnięte dłonie w ciąży to tylko jedna z niedogodności ciążowych. Zobacz moje sposoby na to, jak się ochłodzić w upał!
Upał w ciąży – sprawdzone metody na przetrwanie
1. Dużo pij!
Jest to najważniejsza zasada podczas upałów. W ciąży najlepiej wypijać minimum 2 litry wody dziennie! W czasie upałów Twoje zapotrzebowanie na płyny jest nawet większe. Dlatego pamiętaj o tym, żeby cały czas popijać wodę, małymi łyczkami. Unikaj napojów słodzonych i z dodatkiem kofeiny. Wprawdzie 1− 2 filiżanki kawy dziennie nie powinny Ci zaszkodzić, ale już ciągłe popijanie napojów z kofeiną, już tak.
Sprawdź też witaminy dla kobiet w ciąży.
„W czasie upałów najważniejsze jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Kobieta w ciąży jest narażona na większą utratę wody, dlatego nie powinna w upalne dni rozstawać się z butelką wody mineralnej. Do wody można dodać świeże owoce, miętę lub kilka plasterków ogórka, co nada jej orzeźwiający smak i jeszcze bardziej zachęci do picia”
− radzi lek. med. Aleksandra Malewska.
2. Woda na ochłodę
Woda w upały jest dobra nie tylko do picia, ale też do moczenia! Chłodzenie się w basenie i jeziorku jest jak najbardziej wskazane. Unikaj jednak przebywania na zewnątrz w godzinach największego nasłonecznienia (między 11 a 16) i staraj się moczyć w zacienionych miejscach.
Do schłodzenia się bardzo przydatne są wszelkiego rodzaju „mgiełki”, którymi możesz spryskać twarz i ciało. Może to być zwykła woda przelana do spryskiwacza. Ja, w upały, lubię chłodzić sobie twarz wodą termalną, którą trzymam w lodówce.
3. Postaw na lekkostrawną dietę
W ciąży, podczas upałów, możesz czuć się bardzo przemęczona. Twój organizm wolniej trawi. Dlatego, staraj się jeść mniejsze posiłki, ale częściej. Postaw na owoce i warzywa, zrezygnuj z ciężkostrawnych, smażonych potraw. Pozwól sobie na dobre lody.
4. Ochrona przed słońcem
Nie zapominaj oczywiście o odpowiednim nasmarowaniu się kremem z wysokim filtrem przeciwsłonecznym. Nawet, jeżeli przebywasz w cieniu! O tym, jak chronić skórę w ciąży przed promieniami słonecznymi, pisałam w artykule: „Opalanie w ciąży. Jak zdrowo łapać promienie słoneczne?”
5. Odpowiednio się ubieraj!
Odpowiedni ubiór podczas upałów to podstawa. Po pierwsze, wybieraj zawsze naturalne tkaniny, czyli: bawełna, len czy wiskoza. Wszelkie ubrania uszyte ze sztucznych materiałów sprawiają, że Twoja skóra nie oddycha, a Ty dosłownie się gotujesz! Dlatego poliestrowe ubrania (choćby nie wiem, jak bardzo cienkie się wydawały), lepiej schować w głąb szafy. Polecam również zamienić spodenki na sukienki.
W ciąży kobieta jest bardziej narażona na różnego rodzaju infekcje intymne. W upały, ryzyko infekcji jest jeszcze większe. Dlatego, tak ważne jest, żeby, w miarę możliwości jak najczęściej „wietrzyć” miejsca intymne. Noś bawełnianą bieliznę, nie używaj wkładek higienicznych i śpij bez majtek. A jak możesz sobie pozwolić, to nawet w dzień unikaj chodzenia w bieliźnie.
6. Odpoczywaj!
Upały, zwłaszcza w pierwszych miesiącach ciąży, sprawiają, że czujesz się bardzo zmęczona. Ja w pierwszych tygodniach ciąży, nie byłam w stanie funkcjonować bez porządnej popołudniowej drzemki. Twój organizm pracuje na zwiększonych obrotach: zarówno z powodu ciąży jak i upałów. Dlatego masz święte prawo do odpoczynku. Jeżeli pracujesz, zastanów się, czy nie lepiej przejść na zwolnienie lekarskie. Oczywiście, wszystko zależy od Twojego samopoczucia i stanu zdrowia.
Sprawdź też kosmetyki do pielęgnacji skóry dla kobiet w ciąży.
