Jak działa naprzemienny prysznic?
Kiedy działasz na swoje ciało niską temperaturą − cyrkulacja jest skierowana do wewnątrz, czyli w kierunku narządów wewnętrznych. Gdy natomiast temperatura przy skórze staje się wysoka, przepływ krwi skierowany jest na zewnątrz, a więc w stronę skóry.
Naprzemienne fale ciepła i zimna powodują, że cyrkulacja krwi nabiera tempa i staje się szybsza.
Przy usuwaniu toksyn główną rolę spełnia układ limfatyczny − jest on jak wewnętrzna „oczyszczalnia” ciała, która wypłukuje niepotrzebne i szkodliwe dla organizmu związki. Ale w przeciwieństwie do układu krążenia, nie ma pompy, która mogłaby go napędzać. W układzie limfatycznym wszystko musi być pompowane „ręcznie”. Limfę możesz pobudzić ćwiczeniami, ruchem czy masażem. Istnieje kilka innych sposobów, które pobudzają limfę do przemieszczenia się. Jednym z nich jest hydroterapia zimną i gorącą wodą. Pomaga ona stworzyć pompujący ruch, bo powoduje kurczenie się i rozluźnianie naczyń limfatycznych. To zaś wpływa na odblokowanie wewnętrznych kanalików, zwiększa tempo usuwania toksyn i usprawnia przenoszenie składników odżywczych do różnych części ciała.
Sprawdź też, jak działa peeling z płatków owsianych.
Jak wykonać naprzemienny masaż prysznicem?
Pamiętaj, że gorąca woda ma właściwości relaksujące i pomaga Twojemu ciału się rozluźnić. Zaś zimna woda pomaga złagodzić stany zapalne i stymuluje usuwanie toksyn z narządów.
Masaż naprzemiennym prysznicem najlepiej wykonuj regularnie: 3 – 4 razy w tygodniu (wtedy przynosi zauważalne efekty). Warto robić to też po treningach, żeby zmniejszyć stan zapalny i ilość mleczanów we krwi, dzięki temu zakwasy będą mniej dawać się we znaki.
Zaczynaj zawsze ciepłym strumieniem wody (38°C i zwiększaj do 43°C). Ciało masuj 2 − 3 minuty. Następnie zmień temperaturę i polewaj ciało strumieniem chłodnej wody (16 − 30°C) przez 15 do 20 sekund. Po tym czasie wróć do ciepłego strumienia, który wzmocni działanie zimnej wody, a oprócz tego zapewni dobry trening dla układ krwionośnego oraz limfatycznego. Masaż zakończ zimnym strumieniem, stopniowo przechodząc w temperaturę neutralną (ok. 36 °C przez 2 minuty).
W czasie masażu, ciepły strumień stosuj 3 razy, a zimny 4. Nie ma potrzeby przedłużania kuracji, bo Twój organizm będzie reagował coraz słabiej z każdym kolejnym strumieniem.
Im większa róznica temperatur, tym lepszy efekt – oczywiście wszystko w granicach Twojej tolerancji i rozsądku.
Nie warto przeciążać organizmu – bądź świadoma swoich możliwości w danym dniu, słuchaj swojego ciała i dostosuj temperaturę pryszynica do własnych preferencji.
Najlepiej, aby używana woda nie zawierała chloru, fluorków, ani innych toksycznych chemikaliów, które stosuje się na publicznych pływalniach.
Sprawdź też, jak ujędrnić ciało po 50.
Wady naprzemiennego prysznica
Na masaż naprzemienny trzeba jednak uważać. Na pewno, gdy pojawiają się jasne sygnały, że to nie dla Ciebie.
Kiedy należy zrezygnować z masażu?
- kiedy odczuwasz osłabienie, zawroty głowy, omdlenia,
- masz skoki ciśnienia (zwłaszcza, jeżeli masz problemy z wysokim ciśnieniem)
- gdy masz chorobę sercowo-naczyniową,
- przy zaburzeniach krążenia (z powstawaniem zrostów, skrzepów),
- w trakcie okresu, chorób zapalnych, astmy.
Jeżeli wolisz wykonywać masaż ciała na sucho, polecam Ci mój artykuł: Szczotkowanie ciała na sucho: alternatywa dla peelingu?
