Co to jest cytrulina?
Cytrulina jest aminokwasem, a dokładnie aminokwasem endogennym – czyli takim, który organizm potrafi sam zsyntetyzować. Jej funkcja związana jest z cyklem ornitynowym (czyli mocznikowym), który zachodzi głównie w wątrobie. Cykl ornitynowy jest cyklem metabolicznym, w którym między innymi z amoniaku i dwutlenku węgla powstaje mocznik. W cyklu tym bierze udział cytrulina i 2 inne aminokwasy: arginina i ornityna. Czemu to jest takie ważne? Bo toksyczny amoniak jest neutralizowany do nietoksycznego mocznika.
Sprawdź też witaminy i minerały dla sportowców.
Cytrulina − działanie
Dobra, wiesz już dlaczego cytrulina odgrywa ważną rolę w organizmie, ale jak ma się to do sportu? Poza wspomnianym cyklem mocznikowym cytrulina spełnia kilka innych istotnych funkcji. Jedną z nich jest zwiększenie produkcji tlenku azotu, który odpowiada za rozszerzenie naczyń krwionośnych. Skutkuje to zwiększonym napływem krwi do mięśni, lepszego ich odżywienia i możliwością wykonania pompy mięśniowej.
Działanie na tlenek azotu wiąże się również z pozytywnym wpływem na układ krążenia (zmniejsza ciśnienie krwi) czy problemy z erekcją u osób z nadciśnieniem tętniczym. Tlenek azotu kojarzony jest w większości przypadków z argininą (która również bierze udział w cyklu mocznikowym). Ale to właśnie suplementacja cytruliną skutkuje zwiększonym wysyceniem organizmu tym drugim aminokwasem (lepiej niż suplementacja samą argininą). To właśnie na tym polega związek cytrulina – arganina.
Oprócz wpływu na tlenek azotu i związaną z nim pompą mięśniową, cytrulina może zmniejszyć uczucie zmęczenia, a także bolesność mięśniową po wykonanym treningu. Organizm człowieka nie potrafi zsyntetyzować takich ilości cytruliny dzięki którym zauważalne byłyby efekty jej działania. Nie jest ona jednak niezbędnym suplementem dla sportowców-amatorów, bo jest stosunkowo droga. U osób, które mogą i chcą pozwolić sobie na taki dodatkowy wydatek suplementacja może okazać się wartościowa z powodów wspomnianych wyżej.
Sprawdź też odżywki dla sportowców.
Cytrulina − dawkowanie
Żeby skutecznie suplementować cytrulina, pamiętaj o kilku dość istotnych rzeczach. Najważniejsza jest oczywiście odpowiednia dawka. Zalecane dawkowanie cytruliny w celach zdrowotnych (czyli w nadciśnieniu lub przy problemach z erekcją) wynosi 1 g przyjmowany 3 razy dziennie. Z kolei w celach „sportowych” dawki te powinny być większe i powinny oscylować w zakresie ok. 5 − 8 g (a nawet 12 g w zależności od formy cytruliny – l-cytruliny mniej, a jabłczanu cytruliny więcej) na godzinę przed treningiem. Poza dawką bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie i odpowiedni posiłek przed treningowy. Posiłek ten nie powinien być duży objętościowo, ale powinien za to dostarczać odpowiedniej porcji białka, węglowodanów i co ważne, ograniczonych ilości tłuszczów i błonnika pokarmowego (składniki te wydłużają czas trawienia posiłku co utrudnia wchłanianie cytruliny).
