Kolagen w tabletkach czy do picia – który z nich wybrać i czym warto się kierować?

Kolagen to substancja naturalnie występująca w naszym organizmie. Osoby, które chcą zadbać o swoje stawy oraz wygląd skóry, włosów i paznokci chętnie przyjmują go w postaci suplementu diety. Dowiedz się, które formy kolagenu będą najlepsze i czym kierować się podczas wyboru odpowiedniego produktu.

Kolagen w tabletkach czy do picia?

Każdy, kto planuje rozpocząć suplementację, zastanawia się, w jakiej formie wybrać preparat. Kolagen w tabletkach czy do picia – która opcja będzie lepszym rozwiązaniem? Obecnie form tej substancji jest znacznie więcej: kolagenowe żelki, tabletki, kapsułki, shoty, proszek do rozpuszczenia czy tabletki musujące. Zanim jednak zdecydujesz się na konkretny produkt, sprawdź, czy zawiera on kolagen hydrolizowany i w jakiej ilości występuje. 

Kolagen w tabletkach dostępny jest w różnych dawkach – najczęściej od  2,5 do 10 g. To wygodna forma, którą możesz mieć zawsze przy sobie, dzięki czemu sprawdza się w codziennym stosowaniu. Kolagen w tabletkach często występuje w towarzystwie różnych witamin i składników mineralnych.

Suplementy diety przeznaczone do poprawy jakości skóry i kondycji włosów często zawierają dodatkowo kwas hialuronowy, witaminy A, C i E, algi, cynk, biotynę czy koenzym Q10. 

Kolagen do picia jest popularną formą dla osób aktywnych. W takiej formie najczęściej występuje jako kolagen hydrolizowany, który jest łatwo przyswajany przez organizm. To wszystko zasługa peptydów, które są aktywne biologicznie i pozwalają temu nutriceutykowi jeszcze lepiej zadziałać na organizm. Kolagen do picia wchłania się lepiej niż ten dostępny w tabletkach, jednak nie dla każdego będzie dobrym rozwiązaniem.

Płynny kolagen często ma specyficzny posmak (rybi, wołowy lub wieprzowy), który ciężko zneutralizować dodatkami smakowymi. Jeśli nie lubisz tego typu suplementów diety, o wiele lepszym rozwiązaniem będzie kolagen w tabletkach.

Jaki kolagen lepszy – do picia czy w tabletkach?

Wybór odpowiedniego kolagenu zależy przede wszystkim od trybu życia i zapotrzebowania. Nie da się jednoznacznie wskazać, która opcja jest lepsza: kolagen w tabletkach czy do picia. Dla osób, którym zależy na długotrwałej suplementacji, lepszym rozwiązaniem będą tabletki. 

Forma ta umożliwia samodzielne dawkowanie, w zależności od potrzeb organizmu. Kolagen w takiej postaci jest dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz zadbać o swoją skórę i jednocześnie przyjmujesz inne suplementy diety. 

Warto podkreślić, że kolagen w kosmetyce może być przyjmowany od wewnątrz, jak i również od zewnątrz – jest to bowiem składnik wielu kremów do twarzy. Pamiętaj jednak, że ich działanie jest całkiem inne! Stosowane razem, uzupełniają się, dając jeszcze lepsze efekty.

Zalety kolagenu w tabletkach to m.in.:

• długi termin ważności, 
• wygodna forma,
• brak smaku,
• efekty po 2-3 miesiącach regularnego stosowania,
• łatwo go zabrać w podróż,
• ma niższą cenę niż kolagen do picia.

Jeśli zależy Ci na poprawie wyglądu skóry, włosów i paznokci wybierz kolagen rybi w tabletkach, najlepiej z dodatkiem cennych dla wyglądu składników. Kolagen o wiele lepiej będzie się wchłaniał, jeśli zdecydujesz się przyjmować go wraz z witaminą C.

Obecnie trwa wiele badań, które pozwolą jednoznacznie stwierdzić, czy kolagen rybi rzeczywiście jest skuteczniejszy niż kolagen wołowy lub wieprzowy. Aktualnie zakłada się, że kolagen pochodzący od ryb lepiej działa na skórę, a wołowy przeznaczony jest do wsparcia zdrowia chrząstek i stawów.

Kolagen do picia również możesz stosować, aby poprawić swój wygląd, jednak częściej jest on stosowany do wsparcia układu ruchu. Zaleca się stosowanie kolagenu na stawy, w szczególności na odbudowę chrząstki, po urazach czy u sportowców. 

Cenne właściwości kolagenu do picia doceniają przede wszystkim osoby, które mają trudności z połknięciem tabletki lub zależy im na szybkim działaniu. Płynna forma lepiej się wchłania, co również przekłada się na efekty. Pojawiają się one szybciej, bo nawet po kilku tygodniach regularnej suplementacji.  To również sposób, aby wesprzeć działanie leków na stawy i ból mięśni, jednak zanim rozpoczniesz stosowanie kolagenu, porozmawiaj o tym z lekarzem. 

Sprawdź popularne kategorie

Zalety kolagenu do picia:

• różne formy do wyboru: shot, proszek do rozpuszczenia, tabletka musująca, saszetki,
• wyższe dawki w jednej porcji,
• szybsze wchłanianie,
• dodatek witamin i składników mineralnych odpowiednich dla sportowców lub osób dbających o skórę,
• kolagen w proszku możesz dodać do napoju.

W takim razie co lepsze: kolagen w tabletkach czy do picia? Jeden i drugi ma konkretne, udowodnione działanie, a wybór preparatu powinien być uzależniony od indywidualnych potrzeb i preferencji.

Jaką formę kolagenu wybrać – w tabletkach czy do picia?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z kolagenem, nie masz problemów ze stawami ani poważnych zmian skórnych, lepszym wyborem będzie kolagen w tabletkach. Zawiera on niższe dawki, jest tańszy i łatwiejszy do stosowania. Co więcej, nie ma charakterystycznego smaku ani zapachu, co może ułatwić codzienną suplementację. To rozwiązanie sprawdzi się u osób, które często podróżują i nie mają możliwości przygotowania kolagenu do picia. 

Kolagen na sportowców powinien być łatwo przyswajalny, ponieważ zależy im na tym, aby jak najlepiej dbać o stawy. Kolagen do picia wydaje się w tym przypadku najlepszym rozwiązaniem. Jako wsparcie chrząstek stawowych lepiej sprawdzi się kolagen wołowy lub wieprzowy niż rybi. W formie do picia często ma on dodatki smakowe, ponieważ bez nich może być trudny do przełknięcia dla wielu osób, zwłaszcza tych, które nie przepadają za smakiem mięsa. 

W kolagenie do picia można znaleźć o wiele wyższe dawki, nawet do 15 g. Są one przeznaczone do wsparcia stawów – nie tylko u osób aktywnych fizycznie, ale również po różnych urazach. Taki rodzaj kolagenu będzie też dobry dla seniorów, którzy biorą leki na odbudowę chrząstki stawowej. Są oni bardziej narażeni na kontuzje, a także wolniej wracają do sprawności po urazach. Kolagen może wesprzeć ich w rekonwalescencji. 

Dla kobiet wygodniejszy będzie kolagen do picia czy w tabletkach? Dla młodszych pań, które chcą zadziałać profilaktycznie na skórę lub dodać jej nawilżenia, odpowiedni będzie kolagen w tabletkach. Obecnie dostępnych jest wiele produktów, w których znajdziesz kompleks witamin i minerałów niezbędnych dla zachowania młodszej skóry. Forma tabletek będzie również lepsza dla pań, które poza kolagenem przyjmują również inne suplementy diety. Kolagen łatwo połączyć z witaminą C, biotyną, cynkiem czy kwasem hialuronowym. 

Kolagen – podsumowanie

Przy wyborze suplementu zwykle pojawia się pytanie: jaki kolagen lepszy – do picia czy w tabletkach? Zarówno jeden, jak i drugi pozwoli Ci zadbać o skórę i stawy. Produkt do picia lepiej się wchłania, ale ma charakterystyczny posmak, który może zniechęcać. Kolagen w tabletkach jest wygodny do stosowania, jednak często ma mniejszą dawkę niż ten w płynie. Jak zatem je stosować? Możesz wypróbować jeden i drugi rodzaj, stosując je zamiennie i sprawdzając, który z nich lepiej Ci służy.

Źródła:

1. Avila Rodríguez MI, Rodríguez Barroso LG, Sánchez ML. Collagen: A review on its sources and potential cosmetic applications. J Cosmet Dermatol. 2018 Feb;17(1):20-26. doi: 10.1111/jocd.12450. Epub 2017 Nov 16.
2. Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J Cosmet Dermatol. 2015 Dec;14(4):291-301.
3. Jung K, Kim SH, Joo KM, Lim SH, Shin JH, Roh J, Kim E, Park CW, Kim W. Oral Intake of Enzymatically Decomposed AP Collagen Peptides Improves Skin Moisture and Ceramide and Natural Moisturizing Factor Contents in the Stratum Corneum. Nutrients. 2021 Dec 6;13(12):4372.
4. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. 
5. Campos LD, Santos Junior VA, Pimentel JD, Carregã GLF, Cazarin CBB. Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon. 2023 Mar 28;9(4):e14961.