Zmęczone stopy - jak je zrelaksować po ciężkim dniu?

24. 11. 2018 · Aleksandra Anna Wolska · 5 minut czytania
  • codzienna pielęgnacja
Zmęczone stopy - jak je zrelaksować po ciężkim dniu?

Twoje stopy nie mają w życiu lekko. Nie dość, że często, przez wiele godzin są zamknięte szczelnie, w ciężkich zimowych butach, to jeszcze przez cały dzień muszą nosić ciężar całego ciała, nie raz ułożone w niewygodnej pozycji na obcasie. Dlatego po aktywnym dniu "na nogach", stopy mogą odmawiać posłuszeństwa i po prostu boleć. Oto 5 sposobów na to, jak zrelaksować zmęczone stopy.

Nogi do góry!

Pierwszą radą, jaką udziela się przy uczuciu ciężkich i obolałych stóp, jest położenie ich wyżej niż pozostała część Twojego ciała. Dlaczego? Grawitacja pomoże odpłynąć krwi i limfie ze stóp i łydek, a dzięki temu poczujesz dużą ulgę. Uniesione stopy połóż na wygodnej poduszce i trzymaj je w tej pozycji przez ok. 30 minut. To powinno zmniejszyć obrzęk wokół kostek, który lubi pojawiać się po ciężkim dniu, spędzonym "na nogach". Dla lepszego efektu, ściągnij też skarpetki, żeby nic nie uciskało Twojego ciała. Możesz założyć komfortowe, luźne, frotowe skarpety bez szwów i ciasnych gumek.

kobieta odpoczywająca w łóżku - stopy

Kąpiel w wodzie z solą i olejkami eterycznymi

Nic nie przynosi takiej ulgi, jak włożenie obolałych stóp do przyjemnej, ciepłej wody. Daj swoim stopom wytchnienie. Być może wydaje Ci się, że po ciężkim dniu najważniejsze jest po prostu położyć nogi na wygodnej kanapie i dać im odpocząć. Czasem jednak to za mało! Zajmij się swoimi stopami i zafunduj im prawdziwe spa. Taką kąpiel dla stóp wykonasz dosłownie w 30 sekund. Wystarczy, że do miedniczki napuścisz ciepłej wody, najlepiej w temperaturze ok. 40 stopni C i dodasz do tego 2 łyżki soli. Najlepsza jest oczywiście sól jodowana lub bromowa (polecam gruboziarnistą sól bocheńską). Skorzystaj też z dobrodziejstw aromaterapii i dodaj do kąpieli kilka kropli olejku mandarynkowego (np. Key). Olejek mandarynkowy ma bardzo dobry wpływ na Twój układ nerwowy - ma działanie relaksujące i odprężające. Cytrusowe zapachy sprawiają, że masz więcej energii i wprowadzają Cię w dobry nastrój.

Ciepła kąpiel dla stóp z solą i olejkami pomoże Ci pobudzić krążenie w stopach i sprawić, że zalegająca krew i limfa zaczną powoli odpływać ze stóp. To zmniejszy uczucie ciężkich stóp. Dodatkowo, woda z solą sprawią, że skóra na stopach, wszelkie odciski i nagniotki, rozmiękną i przestaną Ci dokuczać. Będziesz też mogła się łatwiej ich pozbyć za pomocą tarki lub pumeksu.

kąpiel stóp w wodzie z sola i olejkami eterycznymi

Peeling z grubymi, masującymi drobinkami

To, co przyniesie Ci uczucie ulgi, szczególnie jeżeli czujesz, że skóra na Twoich stopach jest napięta, a na podeszwach zaczęły się robić modzele lub nagniotki od niewygodnych butów, to peeling. Najlepiej gruboziarnisty. W ten sposób pozbędziesz się zrogowaciałego naskórka ze stóp, ale przede wszystkim wykonasz delikatny masaż drobinkami, który pobudzi mikrokrążenie w stopach. Masaż peelingiem do stóp wykonuj okrężnymi ruchami, po około 5 minut na stopę. Po takim zabiegu, poczujesz się zdecydowanie bardziej orzeźwiona i zrelaksowana.

peeling stóp

Nawilżająca maska do stóp

Jeżeli Twoje stopy bolą, bo przez wiele godzin były uwięzione w niewygodnych i w dodatku uwierających butach, zatroszcz się o swoją skórę na stopach. Możesz wsunąć stopy w wygodne skarpetki od L’biotica z maską regenerującą, która zawiera w swoim składzie sporo emolientów i substancji nawilżających, m.in. mocznik, masło shea, wyciąg z jabłka, etc. Taką maskę trzymaj na stopach przez min. 40 minut. Stopy zawinięte w foliowe skarpetki, umieść wygonie na poduszcze i położ je powyżej linii swojego ciała. To pomoże też poruszyć limfę i zastoje krwi, a także zmniejszy obrzęki.

nawilżająca maska do stóp

Masaż

To chyba najbardziej relaksujący sposób na bolące stopy. Szczególnie, kiedy wykonuje je druga osoba! Masaż możesz wykonać na sucho, ale zdecydowanie łatwiej będzie Ci go wykonać na kremie (np. Nuxe Reve de Miel lub Ziaja krem odżywczy do rąk i nóg).

Masaż zacznij o mobilizacji stopy w stawie skokowym. Jeżeli wykonujesz masaż na kimś, jedną ręką chwyć piętę, a drugą podbicie stopy. Wykonuj delikatne, okrężne ruchy stawem skokowym. Dalej zajmij się dużym palcem: umieść go między kciukiem a palcem wskazującym i roluj go w prawo i w lewo. To samo zrób z każdym kolejnym palcem u stopy. Następnie, chwyć stopę obydwiema rękami, tak żeby kciuki znajdowały się na środku stopy. Teraz wciskaj kciuki w stopę, masuj ku górze, okrężnymi ruchami. Na koniec, wmasuj krem palcami w górną część stopy. Po takim masażu poczujesz dużą ulgę, nawet jeżeli będzie trwał tylko 10 minut.

masaż stóp

Rozciąganie

Bardzo popularne stały się ostatnio na siłowniach zajęcia dedykowane wyłącznie rozciąganiu stóp. Twoje stopy to tak ważna część ciała, która niestety bardzo często nękana jest przykurczami powięzi i co za tym idzie, mięśni. A przecież stopy utrzymują cały ciężar Twojego ciała i odpowiadają za poprawną postawę. Co więcej, to w stopach znajdują się zakończenia nerwowe, które także wpływają w pewnym stopniu na kondycję organizmu. Ja polecam Ci rozciąganie stóp przy pomocy piłeczki tenisowej! Stań w lekkim rozkroku, stabilnie ustaw jedną nogę i trzymaj na niej ciężar ciała, a pod drugą stopę wsuń piłeczkę tenisową. Teraz zacznij jeździć piłeczką w górę i w dół stopy. Następnie wykonuj okrężne ruchu piłeczną pod stopą. Lekko przenoś ciężar ciała na masowaną stopę. Jeżeli trafisz na miejsce, które bardziej boli, zatrzymaj tam piłeczkę na dłużej, wytrzymaj ból i staraj się rozciągnąć zbite mięśnie. Po takim 15 minutowym masażu Twoje stopy poczują duża ulgę. Dla lepszych efektów staraj się wykonywać taki masaż codziennie wieczorem.

rozciąganie stóp

Pij dużo wody!

Choć ta porada może Ci się wydawać kompletnie nie związana ze zdrowiem i relaksem dla stóp, weź ją sobie do serca! Jeżeli będziesz codziennie wypijać ponad 3 l wody dziennie, unikniesz zatrzymania wody w organizmie, a co za tym idzie obrzęków i opuchniętych nóg! Pamiętaj też, że wodę w organizmie mogą zatrzymywać słone potrawy, dlatego staraj się unikać soli.

Więcej artykułów na ten temat

Aleksandra Anna Wolska