Ból piszczeli – jakie są przyczyny i jak radzić sobie z bólem kości piszczelowej?
Ból piszczeli może dotknąć zarówno osoby uprawiające sport, jak i te, które stronią od aktywności fizycznej. Schorzenie objawia się tkliwością kości piszczelowej oraz piekącym bólem w przedniej części podudzia. Kontuzja zazwyczaj nie jest groźna, jednak zdarza się również, że piszczel boli na skutek poważnych urazów i chorób. Sprawdź, jakie czynniki wywołują ból i jak sobie z nim poradzić.
Ból kości piszczelowej – przyczyny
Przyczyny bólu w obrębie piszczeli mają różnorodny charakter. Należą do nich między innymi:
- Nieprawidłowo dobrane obuwie – przede wszystkim mowa o zbyt ciasnych butach oraz takich, które zaburzają nasz naturalny chód (np. wysokie obcasy). Mają one niekorzystny wpływ na ścięgna Achillesa. Wówczas stopa znajduje się w niefizjologicznym ułożeniu, co prowadzi do licznych ucisków, mikrouszkodzeń oraz stanów zapalnych w obrębie tkanek, powodując między innymi ból piszczeli,
- Brak równowagi mięśniowej – nadmierne napięcie mięśni goleni z powodu przeciążeń może doprowadzić do powstania w ich rejonie punktów o dużej wrażliwości (punktów spustowych), powodując ból piszczeli,
- Błędy treningowe – często powtarzanymi błędami treningowymi jest pomijanie rozgrzewki, bieganie po twardej nawierzchni, czy zbyt intensywny trening,
- Choroby i kontuzje w obrębie kości piszczelowej – do najczęstszych kontuzji wysiłkowych należy naderwanie mięśnia łydki. Ponadto schorzeniem, które może prowokować ból w obrębie górnej części kości piszczelowej, jest choroba Osgooda-Schlattera, dotykająca głównie nastolatków w okresie intensywnego wzrostu.
Ciągły ból piszczeli może być także zwiastunem choroby zakrzepowej lub przewlekłej niewydolności żylnej. Często towarzyszą temu zmiany troficzne skóry – pajączki i żylaki. Wiele osób cierpiących na schorzenia ze strony stawów uskarża się na ból kończyn dolnych pod wpływem gwałtownych zmian atmosferycznych. Ta wrażliwość zwana meteopatią objawia się również zaostrzeniem przewlekłych chorób lub zmianami nastroju.
Nieleczony, przewlekły ból piszczeli może prowadzić do powstania:
- Syndromu napięcia przyśrodkowej części piszczeli z dodatkowym objawem opuchniętych nóg,
- Zespołu ciasnoty przedziałów powięziowych z narastającym bólem w przednio-bocznej części piszczeli, obrzękiem i osłabieniem siły mięśniowej,
- Zmęczeniowego złamania kości piszczelowej na skutek powtarzających się mikrourazów.

Co zrobić i jak złagodzić ból piszczeli?
Aby złagodzić ból piszczeli i nie dopuścić do pogłębiania problemu, w pierwszej kolejności powinniśmy zapewnić tkankom czas na odpoczynek i regenerację. Warto wówczas wprowadzić aktywność fizyczną, która nie będzie powodowała obciążeń układu kostno-mięśniowego np. jazdę na rowerze lub pływanie. Przy intensywnym bólu i obrzęku ulgę przyniosą okłady z lodu, przykładane do bolesnego obszaru przez 10-15 minut co 2-3 godziny. W łagodzeniu bólu goleni bardzo dobre rezultaty daje również aplikacja taśm kinezjologicznych. Kinesiotaping znacznie odciąża mięśnie kończyn dolnych i wspomaga proces gojenia oraz przywraca właściwe napięcie mięśniowe.
Równie istotne jest wychwycenie czynników mogących wpływać na rozwój dysfunkcji i dążenie do ich zmiany lub całkowitej eliminacji. Po przerwie w treningu powszechnym błędem jest szybki powrót do zbyt dużych obciążeń. Dlatego należy zmodyfikować obciążenia treningowe tak, aby bezpiecznie powrócić do uprawiania sportów, nie nabawiając się w krótkim czasie kolejnej kontuzji. Kluczowa jest również dbałość o dobór obuwia lub wkładek ortopedycznych korygujących ustawienie stóp i amortyzujących przeciążenia. Jeśli mimo doraźnych działań ból nóg nie ustępuje, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Jak leczyć bolące piszczele?
Leczenie bólu piszczeli powinno skupić się na odnalezieniu przyczyny wywołującej schorzenie. W przypadku podejrzenia poważniejszych chorób należy rozszerzyć diagnostykę o zdjęcie RTG, scyntygrafię kości oraz badanie dopplerowskie. Skuteczną metodą terapii jest fizykoterapia: laser, ultradźwięki, magnetoterapia, a także masaż manualny. Działania ograniczają stan zapalny i usprawniają proces gojenia tkanek w obrębie piszczeli. Nieprzyjemne objawy warto złagodzić, stosując maści na stawy i ból mięśni, których zadaniem będzie redukcja stanu zapalnego oraz działanie przeciwbólowe. Jeśli dysfunkcja wywołana została przez uraz mechaniczny, a w obrębie piszczeli doszło do powstania krwiaka, ulgę przyniesie maść na siniaki.
Ćwiczenia na ból piszczeli
Ćwiczenia na bolące piszczele skupiają się przede wszystkim na rozluźnieniu i rozciągnięciu określonych mięśni, aby dążyć do poprawy równowagi mięśniowo-powięziowej kończyny dolnej. Ćwiczenia wykonuj regularnie 3-5 seriami po 10 powtórzeń.
- Stanie na krawędziach stóp – ćwiczenie ma za zadanie rozciągnąć mięsień strzałkowy krótki. Możesz je wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Stopy oprzyj pełną powierzchnią na podłożu, następnie skieruj wewnętrzną część obu stóp równocześnie ku górze tak, aby ich zewnętrzna krawędź stykała się z podłożem. Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji kilka sekund.
- Przysiad na piętach – celem ćwiczenia jest rozciąganie mięśnia piszczelowego przedniego. Uklęknij na oba kolana, stopy ułóż równolegle do goleni tak, aby podbicie stopy stykało się z podłożem. Następnie delikatnie usiądź na piętach. Jeśli czujesz duży dyskomfort, pod pośladki podłóż poduszkę.
- Przyciąganie pięty – do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie taśma rehabilitacyjna, ręcznik lub szarfa. W pozycji siedzącej unieś jedną nogę równolegle do podłoża tak, aby stopa była uniesiona ku górze. Przełóż szarfę przez stopę, trzymając jej oba końce w rękach i naciągając ją w swoją stronę. Prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia polega na powolnym unoszeniu stopy, by opór taśmy był odczuwalny.
Podsumowanie
Ból kości piszczelowej w większości przypadków nie oznacza poważnych schorzeń, często zmiana nawyków treningowych przyniesie ulgę. Jednak przewlekłych dolegliwości nie należy bagatelizować i zawsze warto udać się na konsultację lekarską lub fizjoterapeutyczną.
- Gajewski, Interna Szczeklika, Medycyna Praktyczna, Kraków 2021
- Stasiewicz, J. Ślężyński, Urazowość wśród biegaczy, Polish Journal of Sports, Medycyna Sportowa, https://medycynasportowa.edu.pl/resources/html/article/details?id=205642, [dostęp 9.10.2022]
- A. Dziak, S. Tayara, Urazy i uszkodzenia w sporcie, wyd. Kasper, Kraków 2000.
Najnowsze artykuły
Skolioza – objawy, przyczyny i sposoby leczenia
Skolioza może pojawić się na każdym etapie rozwoju dziecka. W większości przypadków trudno ustalić jej dokładną przyczynę. Leczenie schorzenia opiera się na rehabilitacji oraz kształtowaniu nawyku prawidłowej postawy.Zwyrodnienie stawu biodrowego: profilaktyka to ruch i dieta!
Koksartroza doprowadza do stopniowej destrukcji stawu biodrowego. Chorobę można spowolnić za pomocą środków farmakologicznych oraz różnego rodzaju metod rehabilitacyjnych.Ból piszczeli – jakie są przyczyny i jak radzić sobie z bólem kości piszczelowej?
Najczęstsze przyczyny bólu piszczeli obejmują przetrenowanie organizmu oraz różnego rodzaju kontuzje. Objawy mogą również wskazywać na szereg innych schorzeń, dlatego tych dolegliwości nie można bagatelizować.Spuchnięte dłonie – jakie są przyczyny i jak je leczyć?
Spuchnięte dłonie w wielu przypadkach to sygnał świadczący o zatrzymaniu wody w organizmie. Mogą być także oznaką chorób nerek, serca lub tarczycy. W tych przypadkach problem wymaga szerszej diagnostyki.Ból pleców w odcinku lędźwiowym − skąd się bierze?
Ból pleców w odcinku lędźwiowym najczęściej jest wynikiem przeciążeń, zmian zwyrodnieniowych oraz urazów. Dowiedz się, jak kompleksowo leczyć schorzenie!Gonartroza kolana – co to jest, jakie są jej przyczyny i objawy?
Gonartroza – brzmi groźnie? To nic innego jak zwyrodnienie kolan! Sprawdź przyczyny, objawy i metody leczenia tej dolegliwości.Ból palców u nóg – skąd się bierze?
Bolą Cię palce u nóg? Sprawdź, z czym może się wiązać ten objaw i z jakimi chorobami być może musisz się zmierzyć!Czy to reumatyzm? Objawy, które pomogą Ci go rozpoznać!
O reumatyzmie mówi się bardzo często. A czy wiesz, na czym właściwie polega ta choroba? Sprawdź w naszym artykule!
Przeczytaj też
Łuszczyca stawowa – jak ją rozpoznać i jak z nią żyć?
Łuszczyca stawowa to przewlekła choroba charakteryzująca się m.in. bólem, obrzękiem i zaczerwieniem stawów. Kto jest najbardziej narażony na schorzenie? Dowiedz się więcej!Reumatoidalne zapalenie stawów to nie wyrok
Dokuczają Ci bóle i obrzęki stawów? Być może cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów? Dowiedz się, czym jeszcze objawia się to schorzenie i jak je leczyć? Sprawdź!Dziwne trzeszczenie i bóle stawów – skąd się to bierze?
Jeśli czujesz ból i trzeszczenie w stawach, być może cierpisz na choroby zwyrodnieniowe stawów. Jak je leczyć i kto jest na nie najbardziej narażony? Sprawdź!Zwyrodnienie kolana – leczenie to tylko operacja? Jakie masz opcje?
Co przyczynia się do bólu kolan? Czy za dolegliwości bólowe odpowiada wyłącznie metryka? Kiedy niezbędna jest operacja? Jak wygląda leczenie? Dowiedz się więcej na ten temat!Ból w klatce piersiowej to nie musi być zawał! Poznaj objawy zespołu Tietzego
Zapalenie chrząstek międzyżebrowych, czyli Zespół Tietzego daje podobne objawy do zawału. Jak zdiagnozować schorzenie? Co zrobić, aby zapobiegać nawrotom choroby w przyszłości? Sprawdź!Zmora biegaczy czyli „shin splints” i zapalenie okostnej piszczeli
Czym jest shin splints? Dowiedz się więcej na temat zapalenia okostnej, jej przyczyn, dolegliwości i sposobów leczenia!Na tę chorobę cierpi Lady Gaga! Czym jest fibromialgia?
Jeśli ciągle czujesz się zmęczona, masz kłopoty ze snem, a dodatkowo dokucza Ci przewlekły ból mięśni i stawów, prawdopodobnie cierpisz na fibromialgię. Sprawdź, na czym polega diagnostyka!Co zrobić, gdy lekarz zdiagnozował brak mazi stawowej? Problemy z chrząstką stawową
Maź stawowa jest niezbędna dla prawidłowej ruchomości kolana. Z czego mogą wynikać braki tego składnika? Jak leczyć dolegliwości bólowe kolan? Sprawdź!
Więcej artykułów na ten temat
Dna moczanowa – zapobieganie podagrze u mężczyzn
· 4 minuty czytaniaDna moczanowa, inaczej podagra, wynika ze złego odżywiania. Jakie są jej najczęstsze objawy? Czym się charakteryzuje i jak ją leczyć? Tego dowiesz się z naszego artykułu!Miopatia nabyta – skąd bierze się dziwne osłabienie mięśni?
· 4 minuty czytaniaCzym jest miopatia nabyta? Z jakimi objawami się wiąże? Kto jest szczególnie narażony na rozwój choroby? Szczegóły na ten temat poznasz w naszym artykule!Taping, czyli jak taśmy pomagają w leczeniu kontuzji?
· 4 minuty czytania