Czym jest taurynian magnezu i jakie ma właściwości?

Taurynian magnezu to organiczna postać magnezu, która wyróżnia się wysoką biodostępnością i dobrą tolerancją przez organizm. Dzięki tym właściwościom jest często polecany jako suplement wspomagający uzupełnianie niedoborów magnezu, szczególnie u osób aktywnych fizycznie, narażonych na przewlekły stres czy cierpiących na choroby cywilizacyjne. Na co jeszcze pomaga taurynian magnezu? Jak go stosować i czy każdy może go zażywać? Sprawdźmy to!

Czym jest taurynian magnezu?

Związek, jakim jest taurynian magnezu, to połączenie magnezu z aminokwasem – tauryną. Podobnie jak w przypadku glicynianu magnezu, ta postać również charakteryzuje się wysoką przyswajalnością dzięki obecności aminokwasu.

Taurynian magnezu należy do grupy chelatów, tj. związków, gdzie pierwiastki (w tym przypadku magnez) są wiązane z cząsteczkami organicznymi. Taka konfiguracja związków sprawia, że magnez ma bardziej stabilną formę oraz zyskuje wysoką biodostępność. Z tego względu chelaty są najczęściej zalecane w celu wyrównania niedoborów niektórych składników w organizmie.

Taurynian magnezu oprócz tego wykazuje wiele prozdrowotnych właściwości. Znajduje zastosowanie m.in. we wsparciu leczenia chorób układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

Sprawdź, jakie właściwości ma siarczan magnezu.

Jakie właściwości ma taurynian magnezu?

Badania nad wpływem taurynianu magnezu ciągle trwają. Choć dotychczas wiele z nich oparto na modelach zwierzęcych, uzyskane wyniki wskazują na jego duży potencjał.

• Pomaga obniżyć ciśnienie krwi – badanie z 2019 r. (Shrivastava i in.) pokazało, że taurynian magnezu wykazuje działanie przeciwnadciśnieniowe i kardioprotekcyjne u szczurów, którym w warunkach laboratoryjnych podniesiono ciśnienie. Suplementacja tym związkiem obniżała ciśnienie krwi, przywracała poziom antyoksydantów w sercu i zmniejszała uszkodzenia mięśnia sercowego. Efekty te sugerują potencjalne zastosowanie taurynianu magnezu we wspieraniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Okazuje się także, że magnez zwiększa skuteczność wszystkich klas leków przeciwnadciśnieniowych, wzmacniając ich działanie.
• Może stanowić prewencję zaćmy – badanie z 2016 r. (Choudhary i Bodakhe) pokazało, że taurynian magnezu może chronić przed nadciśnieniem i związanym z nim rozwojem zaćmy. U szczurów narażonych na toksyczne działanie kadmu suplementacja taurynianem magnezu obniżała ciśnienie krwi, pomogła zwiększyć poziom antyoksydantów i spowalniała zmętnienie soczewek. Aby jednak ostatecznie potwierdzić te założenia, należy przeprowadzić badania na ludziach.
• Może wspierać powrót do zdrowia po urazach mózgu – analiza z 2020 r. ( Hosgorler i in.,) na szczurach wykazała, że magnez w formie taurynianu acetylo-magnezu może chronić mózg po łagodnym urazie głowy. Spośród kilku form magnezu, tylko ta skutecznie zmniejszała uszkodzenia mózgu i wspierała działanie substancji odpowiedzialnych za emocje. Co więcej, magnez w tej postaci pomagał utrzymać zachowania empatyczne, które zwykle pogarszały się po urazie. Wyniki sugerują, że ten związek może wspierać regenerację mózgu po urazach.
• Wspiera funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego – chelaty magnezu, oprócz tego, że wykazują potencjalne działanie obniżające ciśnienie tętnicze krwi, mogą także wpływać na uregulowanie parametrów profilu lipidowego, co w efekcie zmniejsza ryzyko rozwoju m.in. miażdżycy czy choroby niedokrwiennej serca.
• Wpływa korzystnie na poziom cukru i insuliny we krwi – zarówno tauryna, jak i sam magnez mają wpływ na regulację glikemii u osób z cukrzycą. Przyjmowanie tauryny pomaga obniżyć poziom HbA1c (hemoglobiny glikowanej), glukozy na czczo oraz wskaźnika HOMA-IR u pacjentów z cukrzycą. W przypadku magnezu jego niedobór powiązano z wyższym ryzykiem rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2. Przyjmując magnez w formie taurynianu, można więc uzyskać podwójne wsparcie w profilaktyce zaburzeń glikemii.

Jak wybrać najlepszy magnez?

Na co pomaga taurynian magnezu?

Oprócz wspomnianych właściwości taurynian magnezu działa wspierająco funkcjonowanie układu nerwowego. Może być pomocny w stanach przewlekłego stresu, intensywnej pracy umysłowej oraz przy dużym obciążeniu fizycznym. Związek ten wspiera równowagę neuroprzekaźników, takich jak GABA, serotonina czy dopamina, które odpowiadają m.in. za nastrój, wyciszenie i zdolność koncentracji. Ponadto usprawnia przewodnictwo nerwowe, co może przełożyć się na szybsze przetwarzanie informacji, łatwiejsze zapamiętywanie, lepszą zdolność koncentracji oraz mniejsze napięcie psychiczne.

Osoby suplementujące taurynian magnezu często zauważają poprawę jakości i długości snu. To również wynika z jego wpływu na równowagę neuroprzekaźników oraz wyciszenie układu nerwowego, co sprzyja łatwiejszemu zasypianie. Suplementacja taurynianem magnezu może więc przynieść ulgę osobom zmagającym się z bezsennością i częstym wybudzaniem się w nocy.

Taurynian magnezu może być także elementem profilaktyki i leczenia wielu współczesnych schorzeń, m.in. związanych z układem sercowo-naczyniowym i gospodarką węglowodanową. Magnez pomaga obniżać ciśnienie, co zmniejsza ryzyko nadciśnienia, miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca. Tauryna z kolei reguluje pracę serca, poprawia jego wydolność oraz wspiera równowagę elektrolitową organizmu. Oba składniki poprawiają wrażliwość na insulinę i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, co ma znaczenie w przypadku prewencji insulinooporności i cukrzycy typu 2.

Warto też wspomnieć o jego wpływie na zdrowie kości. Magnez, niezależnie od przyjmowanej formy, może stanowić istotny element w prewencji osteoporozy. Pierwiastek ten wpływa na mineralizację kości, utrzymuje równowagę między procesami kościotwórczymi a kościogubnymi (równowaga między osteoklastami a osteoblastami). Niedobór magnezu może osłabić kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy, zwłaszcza u osób starszych i kobiet po menopauzie.

Sprawdź popularne kategorie

Jak stosować taurynian magnezu?

Wszelkie preparaty zawierające magnez warto stosować zgodnie z zaleceniami lekarza oraz wskazówkami zawartymi w ulotce dołączonej do produktu. W zależności od producenta, zalecana dzienna porcja magnezu zazwyczaj mieści się w przedziale od 200 do 500 mg. Należy unikać przekraczania rekomendowanej porcji, aby nie dopuścić do ewentualnego przedawkowania i związanych z tym działań niepożądanych.

Osoby przyjmujące magnez powinny pamiętać, że niektóre składniki diety mogą wspomagać jego wchłanianie, dlatego warto je spożywać jednocześnie. Należą do nich m.in. witamina D oraz witamina B6. Przyswajalność magnezu może być również wyższa, jeśli w diecie obecne są poliole, takie jak np. ksylitol oraz produkty bogate w białko.

Z drugiej strony istnieje wiele składników, które mogą osłabiać wchłanianie magnezu, dlatego w czasie suplementacji warto zachować kilkugodzinny odstęp między ich spożyciem a przyjęciem preparatu. Są to przede wszystkim produkty bogate w błonnik pokarmowy, takie jak pełnoziarniste pieczywo, kasze, otręby czy rośliny strączkowe. Błonnik może wiązać magnez w przewodzie pokarmowym, ograniczając jego biodostępność. Podobnie działają produkty o wysokiej zawartości wapnia, np. mleko i przetwory mleczne, które mogą konkurować z magnezem o wchłanianie w jelitach.

Sprawdź, jak wybrać magnez dla dzieci.

Kiedy brać taurynian magnezu?

Suplementy z taurynianem magnezu zaleca się przyjmować jedynie wtedy, kiedy istnieją ku temu wskazania medyczne. Czy taurynian magnezu lepiej stosować rano, czy wieczorem? Magnez w tej postaci wpływa na regulację i wyciszenie układu nerwowego, dlatego wielu specjalistów zaleca, aby przyjmować go przed pójściem spać. Jeśli lekarz zalecił Ci stosowanie innych leków w godzinach wieczornych, upewnij się, że nie wchodzą one w interakcję z magnezem.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania taurynianu magnezu?

Związek ten ma wysoki profil bezpieczeństwa i zazwyczaj jest dobrze tolerowany. Jednak w niektórych chorobach i zaburzeniach jego stosowanie może być niewskazane.

Najczęstsze przeciwwskazania do przyjmowania taurynianu magnezu:

• miastenia,
• zaburzenia pracy nerek,
• niskie ciśnienie tętnicze krwi,
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe,
• nadwrażliwość na taurynian magnezu,
• hipermagnezemia (nadmiar magnezu w organizmie).

Taurynian magnezu może ponadto wchodzić w interakcje z niektórymi substancjami obecnymi w lekach czy suplementach, dlatego łączenie ich jest niewskazane i zaleca się między nimi zachować co najmniej 2-godzinny odstęp. Są to np.:

• diuretyki,
• leki i suplementy z wapniem,
• antybiotyki z grupy tetracyklin,
• leki zawierające bisfosfoniany (stosowane w leczeniu osteoporozy),
• inhibitory pompy protonowej (leki przyjmowane przy refluksie lub zgadze).

Ze względu na to, że taurynian magnezu może obniżać ciśnienie tętnicze krwi oraz poziom glukozy i insuliny, jego stosowanie nie jest zalecane równocześnie z lekami na nadciśnienie lub cukrzycę.

Jakie mogą być skutki uboczne stosowania taurynianu magnezu?

Ta forma magnezu uznawana jest za jedną z lepiej tolerowanych, dlatego tak chętnie polecana jest przez lekarzy i dietetyków. Skutki uboczne taurynianu magnezu występują najczęściej po przyjęciu zbyt dużej ilości preparatu. Są to np.:

• wymioty,
• nudności,
• biegunka,
• tachykardia,
• bóle brzucha,
• zawroty głowy,
• osłabienie i senność,
• zaburzenia rytmu serca,
• zwiększone oddawanie moczu.

Podsumowanie

Taurynian magnezu to związek, który skutecznie wspomaga uzupełnianie niedoborów magnezu w organizmie. Wykazuje korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz kostnego. Przed rozpoczęciem suplementacji warto zapoznać się z treścią ulotki, zalecaną dzienną porcją oraz możliwymi przeciwwskazaniami i skutkami ubocznymi. Jeśli masz wątpliwości, czy taurynian magnezu jest odpowiedni dla Ciebie, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub farmaceutą.

Źródła:

1. Choudhary R., Bodakhe S. R., Magnesium taurate prevents cataractogenesis via restoration of lenticular oxidative damage and ATPase function in cadmium chloride-induced hypertensive experimental animals, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27728893/, [dostęp 16.06.2025]
2. Hosgorler F. i in., Magnesium Acetyl Taurate Prevents Tissue Damage and Deterioration of Prosocial Behavior Related with Vasopressin Levels in Traumatic Brain Injured Rats, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32865219/, [dostęp 16.06.2025]
3. Houston M., The Role of Magnesium in Hypertension and Cardiovascular Disease, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8108907/, [dostęp 16.06.2025]
4. Rondanelli M. i in., An update on magnesium and bone health, https://www.researchgate.net/publication/351370127_An_update_on_magnesium_and_bone_health, [dostęp 16.06.2025]
5. Shrivastava P. i in., Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S222541101730072X, [dostęp 16.06.2025]
6. Tao X. i in., The effects of taurine supplementation on diabetes mellitus in humans: A systematic review and meta-analysis, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266656622200034X?via%3Dihub, [dostęp 16.06.2025]