Jakie zastosowanie ma glicynian magnezu i jak go stosować?

Przed rozpoczęciem suplementacji magnezu warto zwrócić uwagę na jego formę, ponieważ to od niej zależy skuteczność wchłaniania i finalny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jedną z najlepiej przyswajalnych i łagodnych dla żołądka form jest glicynian magnezu. Co to jest i jakie ma działanie? Na co pomaga glicynian magnezu?

Czym jest glicynian magnezu?

Związek, jakim jest glicynian magnezu to połączenie magnezu z aminokwasem glicyną. Kompleks ten wyróżnia się wysoką wchłanialnością, głównie ze względu na obecność glicyny, która naturalnie występuje w naszym organizmie i tym samym ułatwia transport magnezu przez ściany jelita.

Glicynian magnezu często poleca się do uzupełniania niedoborów, szczególnie u osób z wrażliwym układem trawiennym lub zwiększonym zapotrzebowaniem na magnez. W porównaniu do innych postaci magnezu rzadziej powoduje skutki uboczne.

Jaki magnez dla dzieci wybrać?

Jakie właściwości ma glicynian magnezu?

Stosowanie tej formy magnezu może wpływać korzystnie na wiele aspektów naszego zdrowia. Wśród najważniejszych właściwości glicynianu magnezu warto wymienić:

• Wsparcie układu nerwowego – reguluje pracę neuroprzekaźników, pomaga w redukcji napięcia i poprawia samopoczucie.
• Polepsza jakości snu – glicyna, działając wspólnie z kwasem gamma-aminomasłowym (GABA) wycisza organizm, ułatwiając zasypianie.
• Wzmocnienie kości – magnez jest niezbędny do utrzymania mocnej struktury kości. Dla uzyskania lepszego efektu warto łączyć go z witaminą D.
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób cywilizacyjnych – glicynian magnezu, tak jak i pozostałe formy magnezu np. siarczan magnezu czy taurynian magnezu jest polecany osobom, które są narażone na wystąpienie m.in. cukrzycy, nadciśnienia czy innych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Na co stosuje się glicynian magnezu?

Ze względu na to, że glicynian magnezu ma wysoką przyswajalność, warto, aby sięgały po niego osoby, którym ciężko jest utrzymać właściwy poziom magnezu w organizmie.

Stosowanie glicynianu magnezu może być szczególnie wskazane w przypadku:

• przewlekłego stresu,
• cukrzycy i insulinooporności,
• stwierdzonego niedoboru magnezu,
• problemów z zasypianiem, bezsennością,
• stanów lękowych i zaburzeń depresyjnych,
• w stanach wzmożonego wysiłku intelektualnego,
• regularnego uprawiania intensywnej aktywności fizycznej,
• osteoporozy i wysokiego ryzyka wystąpienia chorób układu kostnego.

Jak stosować glicynian magnezu?

Suplementy zawierające glicynian magnezu należy stosować zgodnie z informacjami zawartymi w ulotce lub według zaleceń lekarza. Ilość jonów magnezu może się różnić w zależności od producenta, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto dokładnie zapoznać się z opisem preparatu.

Sprawdź popularne kategorie

Skutki uboczne stosowania glicynianu magnezu

Przyjmowanie glicynianu magnezu, choć wiele osób dobrze go toleruje, może nieść za sobą pewne skutki uboczne. Najczęściej mają one miejsce, gdy doszło do nadmiernego przyjęcia preparatu. Są to np.:

• wymioty,
• nudności,
• biegunka,
• osłabienie,
• zaczerwienienie twarzy,
• zaburzenia pracy serca i układu krążenia.

Jeśli wystąpią, należy zaprzestać przyjmowania suplementu i skonsultować się z lekarzem.

Przeciwwskazania do stosowania glicynianu magnezu

Preparaty z magnezem w większości przypadków są dobrze tolerowane i bezpieczne, jednakże w niektórych schorzeniach i zaburzeniach nie należy po nie sięgać. Są to np.:

• miastenia,
• hipermagnezemia,
• zaburzenia pracy nerek,
• nawracające zakażenia układu moczowego.

Co powinien zawierać najlepszy magnez?

Podsumowanie

Glicynian magnezu jest jedną z lepiej wchłanianych form magnezu i co najważniejsze jest łagodny dla układu pokarmowego. Sprawdzi się jako dobry sposób na uzupełnienie niedoborów. Połączenie tych dwóch związków – magnezu i glicyny skutecznie wspomaga pracę układu nerwowego, poprawiając jakość snu, łagodząc stres i wspierając ogólne samopoczucie.

Źródła:

1. Bannai M., Kawai N., New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/, [dostęp 12.06.2025]
2. Fact Sheet for Health Professionals, Magnesium, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/, [dostęp 12.06.2025]
3. Wyskida K., Chudek J., Suplementacja doustna magnezu – wskazania, przeciwwskazania, sytuacje niejednoznaczne, https://www.researchgate.net/publication/299600014_Suplementacja_doustna_magnezu_-_wskazania_przeciwwskazania_sytuacje_niejednoznaczne, [dostęp 12.06.2025]