Co to jest joga twarzy i jakie daje efekty?

Joga twarzy w ostatnich latach zyskuje coraz większą popularność. Regularne ćwiczenia mięśni, przywracają jędrność, poprawiają napięcie, a także odmładzają skórę. Joga twarzy dla wielu osób stanowi alternatywę dla zabiegów medycyny estetycznej.

Z tego artykułu dowiesz się:

• Na czym ona polega?
• Jakich efektów można oczekiwać?
• Jak należy wykonywać ćwiczenia?

Po przeczytaniu artykułu będziesz wiedzieć, jakie ruchy poprawiają owal twarzy i ujędrniają skórę, a także, na jakie efekty możesz liczyć, regularnie wykonując jogę twarzy.

Na czym polega joga twarzy?

Joga twarzy to zestaw ćwiczeń angażujących mięśnie mimiczne twarzy, szyi i dekoltu. Celem treningu jest napinanie i rozluźnianie poszczególnych mięśni, dzięki czemu poprawia się krążenie, dzięki czemu skóra jest lepiej dotleniona. Joga twarzy obejmuje kilka czynności, które obejmują masaż, trening, a także odpowiednie oddychanie. 

Istnieje wiele ćwiczeń jogi twarzy, co pozwala dopasować je do swoich możliwości czy obecnych potrzeb. Standardowa sesja obejmuje poszczególne działania:

• Świadome napinanie i rozluźnianie mięśni,
• Automasaż twarzy,
• Techniki oddechowe i relaksacyjne,
• Ćwiczenia poprawiające mimikę twarzy,
• Drenaż limfatyczny.

Podczas jogi twarzy wykonywane jest kilka ćwiczeń, w odpowiedniej kolejności. Każde z nich może zajmować od kilkudziesięciu sekund to kilku minut, a na cały trening zazwyczaj potrzebujesz 10-20 minut. Jednak warto pamiętać, że pojedyncze ćwiczenia nie przyniosą żadnego efektu, poza odprężoną twarzą. Joga twarzy, jak każdy inny trening powinien być regularny, a także modyfikowany wraz z biegiem czasu. Ćwiczenia powinny być dopasowane do potrzeb skóry, a wraz z upływem czasu również modyfikowane, tak, aby dawały jak najlepszy efekt. Uzyskanie silniejszych mięśni twarzy, szyi i dekoltu stanowi wsparcie dla tkanek, co przekłada się na lepsze napięcie, poprawę elastyczności i ujędrnienie skóry.

Przeczytaj także: Na czym polega taping twarzy i jakie daje efekty?

Jakie efekty może dawać joga twarzy?

Joga twarzy może być zabiegiem anti-aging, o ile jest wykonywana regularnie, a dobór ćwiczeń jest odpowiedni do potrzeb skóry i jej predyspozycji. Efekty pojawiają się po kilku tygodniach regularnego treningu i zależą od wielu czynników, np. intensywności ćwiczeń, wieku, ilości treningów czy osobniczych warunków. Dla niektórych joga twarzy może być alternatywą dla zabiegów medycyny estetycznej, w szczególności botoksu. Poprawia wygląd twarzy, przy zachowaniu naturalnej mimiki.

Regularnie wykonywana joga twarzy:

• Poprawia napięcie twarzy,
• Ujędrnia i uelastycznia,
• Zmniejsza napięcie mięśniowe, w szczególności w okolicy żuchwy,
• Rozluźnia,
• Dotlenia tkanki,
• Poprawia koloryt skóry.

Efekty jogi twarzy są subtelne dlatego, jeśli zależy Ci na mocnej zmianie, możesz nie być zadowolona z rezultatów. Zanim jednak podejmiesz decyzję o inwazyjnym zabiegu, możesz spróbować wykonywać ćwiczenia mięśni twarzy. Zapewnisz sobie subtelny efekt, bez konieczności inwazyjnych interwencji

Czy efekty jogi twarzy mają potwierdzenie w badaniach?

W ostatnich latach pojawiło się kilka badań, które oceniały efekty jogi twarzy. Ich głównym celem było określenie związku między programem ćwiczeń mięśni twarzy a wyglądem twarzy i szyi. Celem drugorzędnym była ocena zadowolenia uczestników z wyglądu twarzy przed i po zakończeniu programu ćwiczeń. Na podstawie badania z 2018 roku udało się stwierdzić, że 30-minutowy program ćwiczeń mięśni twarzy, wykonywany codziennie lub co drugi dzień przez 20 tygodni, może nieznacznie poprawić wygląd twarzy wybranych kobiet w średnim wieku. Wyniki te są interesujące, jednak wymagają potwierdzenia na większej grupie badanych. 

Przeglądy dostępnych badań wskazują, że regularne ćwiczenia mięśni twarzy mogą poprawiać napięcie niektórych struktur, a także wpływać na postrzeganie wyglądu twarzy, jednak brakuje solidnych dowodów naukowych potwierdzających tę tezę u większej grupie osób. 

Obecny stan wiedzy sugeruje, że joga twarzy może stanowić dobre uzupełnienie codziennej pielęgnacji i element dbania o swój wygląd, jednak nie należy traktować jej jako osobnej metody przeciwstarzeniowej. Rezultaty są indywidualne i zależą między innymi od wieku, jakości skóry, stylu życia oraz regularności wykonywania ćwiczeń, dlatego nie można jednoznacznie stwierdzić, że regularna face yoga przyniesienie oczekiwane efekty.

Sprawdź również: Najlepsze kremy ujędrniające do twarzy – ranking produktów 2026.

Podsumowanie

Ćwiczenia mięśni twarzy dają zauważalne rezultaty, jeśli wykonywane są regularnie i w odpowiedni sposób. Efekty są subtelne i mogą stanowić doskonałe uzupełnienie zabiegów kosmetycznych i domowej pielęgnacji. Chociaż joga twarzy z roku na rok cieszy się coraz większym zainteresowaniem, należy podchodzić do niej z pewną dozą ostrożności. Nie u każdego sprawdzi się ten sposób pielęgnacji przeciwstarzeniowej, jednak umiejętnie i systematyczne wykonywane ćwiczenia mogą poprawić jędrność, elastyczność i napięcie. 

Źródła:

1. Alam M , Walter AJ , Geisler A i in. Związek ćwiczeń twarzy z wyglądem starzenia. JAMA Dermatol. 2018;154(3):365–367.
2. Hwang UJ, Kwon OY, Jung SH, Ahn SH, Gwak GT. Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation. Aesthet Surg J. 2018 Apr 6;38(5):463-476.
3. Kondracka P., Ciszek A., Gimnastyka mięśni twarzy jakometoda opóźniania procesu starzenia się skóry – przegląd literatury, Kosmetologia Estetyczna, 1 / 2017 / vol. 6, 39-42.