Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem?

Magnez to ważny dla człowieka składnik mineralny. Pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, redukuje napięcie mięśni i poprawia jakość snu. Czy godzina jego przyjmowania ma znaczenie? A może wpływ na skuteczność suplementacji magnezu ma coś innego? Sprawdź. 

O jakiej porze brać magnez?

Magnez można przyjmować zarówno rano, jak i wieczorem, przed snem. Pora nie ma większego znaczenia dla jego działania, pomimo, że istnieje przekonanie, że rano dodaje on energii, a wieczorem ułatwia zasypianie. Warto jednak wybierać dobrze przyswajalny magnez, w odpowiedniej formie. Dzięki temu masz pewność, że lepiej się on wchłonie w jelitach. Poza tym, kiedy przyjmować magnez znaczenie ma:  

• W jakiej formie on jest? 
• Czy przyjmujesz go regularnie? 
• Z jakimi witaminami lub minerałami go łączysz? 
• Czy przyjmujesz, jakieś leki, które mogą wpływać na jego skuteczność? 

Ważne jest również, ile magnezu brać dziennie. Dawkowanie najlepiej uzależnić od zapotrzebowania organizmu. Niedobory magnezu są bardzo powszechne wśród osób dorosłych, dlatego powinny one go przyjmować codziennie. Lekarze rekomendują, aby osoby, które dostarczają za mało magnezu wraz z dietą, przyjmowały dawki pomiędzy 300 mg a 400 mg magnezu na dobę. Można rozbić to na dwie porcje. U osób, u których niedobory tego pierwiastka są duże, cierpią na tężyczkę lub u kobiet w ciąży, dobowa dawka jest wyższa i może wynieść nawet 700 mg. Magnez dla dzieci zawiera dużo niższe dawki niż ten dla dorosłych i jest on zalecany już nawet u niemowląt. Wysokość dawki warto ustalić z pediatrą.

Kiedy najlepiej przyjmować magnez?

Kiedy brać magnez? Wtedy kiedy Ci najwygodniej. Zarówno przyjmowanie rano, jak i przed snem przynosi efekty, o ile robisz to regularnie. Porę przyjmowania magnezu dobierz do własnych preferencji. Najłatwiej będzie Ci przyjmować go o stałej porze dnia. Ułatwi Ci to wyrobienie sobie rutyny, dzięki której łatwiej będzie Ci pamiętać, o tym, kiedy zażywać magnez. Na jego wchłanianie duży wpływ ma witamina B6 i witamina D, dlatego włącz je również do swojej suplementacji albo szukaj tych witamin w diecie. Jaki magnez jest najlepszy? To już zależy od Ciebie. Najpopularniejsze są produkty w postaci tabletek, ale niektórzy wolą te w shocie, ponieważ są łatwiejsze do przyjmowania. Magnez dostępny jest również w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie i żelek.  

Najlepiej unikać jednoczesnego stosowania go wraz z niektórymi suplementami diety. Preparaty żelaza i wapnia zaburzają wzajemne wchłanianie, więc nie należy przyjmować ich razem z magnezem. Zachowaj pomiędzy nimi przynajmniej 2-godzinną przerwę. Unikaj również przyjmowania magnezu wraz z antybiotykami, a także wraz z kawą lub herbatą.  

Ten pierwiastek możesz również dostarczyć wraz z jedzeniem. Najlepsze źródła magnezu w diecie to przede wszystkim: 

• produkty pełnoziarniste,  
• nasiona roślin strączkowych,  
• orzechy,  
• banany, 
• gorzka czekolada. 

Warto uwzględnić te produkty w swoim codziennym jadłospisie.  

Zalety i wady przyjmowania magnezu rano

Rola magnezu w organizmie jest bardzo ważna, ale żeby mieć pewność, że na pewno dobrze się wchłonął, należy przyjmować go w odpowiedni sposób. Stosowanie magnezu rano ma swoje wady i zalety. 
Zalety przyjmowania magnezu rano: 

• zwiększenie energii i poprawa koncentracji, 
• zmniejszenie rozdrażnienia w ciągu dnia, 
• łatwo go włączyć do porannej rutyny, 
• przyjmując go ze śniadaniem, możesz go połączyć ze źródłami witaminy B6. 

Wady przyjmowania magnezu rano: 

• przyjmowany na pusty żołądek może powodować problemy trawienne, 
• rano często pijemy kawę i herbatę, które zmniejszają wchłanianie tego składnika, 
• nie należy go przyjmować wraz z produktami bogatymi w wapń i żelazo (np. serami, twarogami), 
• w natłoku zajęć można o nim zapomnieć. 

Sprawdź popularne kategorie

Rodzaje magnezu są różne. Najlepiej wchłaniają się organiczne formy magnezu, czyli:  

• cytrynian magnezu,  
• mleczan magnezu,  
• diglicynian magnezu,  
• jabłczan magnezu,  
• asparginian magnezu, 
• chelat magnezu.  

Jak zażywać magnez rano? Najlepiej w trakcie śniadania lub bezpośrednio po nim. Z kawą lub herbatą poczekaj przynajmniej godzinę od zażycia. 

Zalety i wady przyjmowania magnezu wieczorem

Kiedy stosować magnez przy napiętym grafiku? Najlepiej wieczorem lub przed snem. Przyjmowanie go wieczorem, podobnie jak rano, ma swoje wady i zalety.  

Zalety przyjmowania magnezu wieczorem: 

• nie spożywamy wtedy kawy, więc nie ma konieczności robienia pomiędzy magnezem a nią przerwy, 
• poprawa snu, 
• zmniejszenie bezsenności, 
• łatwiejsze wyciszenie po ciężkim dniu, 
• zmniejszenie napięcia mięśni. 

Wady przyjmowania magnezu wieczorem: 

• stosowanie go w zbyt dużej dawce może powodować senność rano, 
• łatwo o nim zapomnieć, 
• przyjmowany w innej postaci niż tabletka może zawierać dodatek cukru i podnosić poziom glukozy we krwi (np. w formie shota), 
• przed snem często przyjmowane są inne leki lub antybiotyki, które mogą wpływać na skuteczność magnezu. 

Magnez przyjmowany wieczorem z czasem pozwoli Ci wyregulować sen, poprawić jego jakość i zmniejszyć bezsenność. Dobrze przyjmować go o tej samej porze i wyrobić sobie w ten sposób rutynę.  

Jak brać magnez wieczorem? Możesz przyjmować go po kolacji, ale także bezpośrednio przed snem. Najlepiej wybrać wtedy produkt, który jest w postaci tabletek i popić go wodą. Nie należy zamieniać jej na herbatę, sok czy gazowane napoje, ponieważ mogą one wpłynąć na jego wchłanianie.  

Podsumowanie

Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Porę najlepiej dopasować do siebie i własnego trybu życia. Każda godzina przyjmowania tego pierwiastka będzie odpowiednia, o ile będziesz robić to regularnie. Tylko tak zobaczysz pozytywne efekty działania magnezu.

Źródła: