Nordic walking − jak zacząć?
Jeżeli chcesz w pełni korzystać z dobrodziejstw, które niesie ze sobą marsz z kijami, istotne jest to, żeby prawidłowo z nich korzystać. Zacznij od właściwego ustawienia ich długości. Każdy kij do nordic walking ma możliwość regulacji w tym zakresie. Trzymaj za jego uchwyt, oprzyj kij o ziemię i ustaw go równolegle do ciała. Właściwa długość powinna pozwalać wtedy na nieco więcej niż 90° w stawie łokciowym.
Kolejnym elementem właściwej techniki nordic walking, jest prawidłowa praca kończyn. Pamiętaj, żeby podobnie jak podczas zwykłego chodu, pracowały one naprzemiennie. Oznacza to, że jeśli wykonujesz krok prawą nogą, lewa ręka wykonuje ruch do przodu. To sprawia, że nornic walking jest bardzo naturalną formą aktywności.
Przeczytaj też: Ćwiczenia na dworze: jak ćwiczyć na zewnątrz przed wiosną, żeby spalić tłuszcz?
Dla właściwej techniki, znaczenie ma również miejsce, w które wbijasz kij. Staraj się za każdym razem ustawiać go w połowie odległości między jedną, a drugą stopą. Jeśli wbijesz kij za daleko do przodu, odepchnięcie się od niego będzie zbyt ciężkie. Z kolei wbijając kij zbyt blisko nogi z tyłu, zmniejszysz angaż górnych partii ciała, przez niewystarczającą siłę nacisku na podłoże.
Zobacz też tabletki na skurcze nóg!
Również właściwa praca ramion ma znaczenie w treningu nordic walking. Od razu po wbiciu kija, staraj się prostować staw łokciowy. Dzięki temu zaangażujesz większe partie pleców i barków i nie przeciążysz takich mięśni jak biceps czy triceps, które są małe i szybko się męczą. Ma to istotne znaczenie dla ekonomii Twoich ruchów i umożliwia długotrwałe wykonywanie wydajnej pracy.
Żeby nie męczyć chwytu, pamiętaj również o puszczaniu kija za każdym razem po odepchnięciu. Pozwala to na właściwe, swobodne i przez to naturalne wykonanie ruchu ramieniem do przodu. Kije do nordic walking wyposażone są w odpowiednie paski, dzięki czemu ich nie zgubisz.
Sprawdź też spalacze tłuszczu!
Nordic walking − tempo dobierz do własnych możliwości!
Nordic walking to świetny wybór dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Nordic walking ma wiele zalet: rozwija pracę układu krążenia, wzmacnia istotne partie mięśniowe, stabilizuje sylwetkę. Aktywność ta jest również bezpieczna dla osób otyłych lub dotkniętych kontuzjami. W prawidłowym maszerowaniu z kijami najistotniejsza jest prawidłowa technika, nie intensywność czy tempo. Nordic walking to też świetna forma aktywnego wypoczynku dla seniorów. Brak konieczności wykonywania gwałtownych ruchów, kojarzących się ze sportem, skutecznie zachęciło do tej dyscypliny nawet moją babcię. Jak zatem zacząć? Po prostu weź kije i w drogę!
Przeczytaj: Test 6-minutowego marszu sprawdza Twoją wydolność!