Pomysł na zdrowe śniadanie – prosta owsianka w słoiku

Oto prosty i szybki w wykonaniu przepis na owsiankę w słoiku. To świetny pomysł na zdrowe śniadanie, które da Ci energię na cały poranek.
Budzisz się o 7:30 i już wiesz że nie zdążysz na 8:00 do pracy. O 7:40 musisz wyjść, więc obliczasz w myślach, że zostało Ci 10 minut na szybki prysznic, ubranie się i umycie zębów. Na śniadanie nie wystarczy Ci czas. Przez to pewnie kupisz sobie batonika w automacie, zjesz go przy komputerze, a za godzinę znowu będziesz głodna i zła.
Jednak jest sposób, aby temu zaradzić! Wystarczy, że przygotujesz sobie śniadanie w słoiku dzień wcześniej, chwilę przed pójściem do łóżka. Dzięki temu będziesz miała więcej czasu z rana na dopracowanie makijażu, a w razie awarii budzika, wrzucisz słoik i łyżkę do torebki, i będziesz miała co zjeść w pracy.
Spis treści:
Przepis na prostą owsiankę w słoiku
Czas przygotowania: 15 minut
Ilość porcji: 1
Składniki:
- 60 g płatków owsianych
- 150 g jogurtu
- 1 łyżeczka nasion chia
- 100 g mrożonych malin
- 1 banan
- garść migdałów (około 20 g)
Przygotowanie:
1. Na dno słoika wsyp 6 łyżek płatków owsianych. Zalej je jogurtem i dobrze wymieszaj.
2. Dosyp do słoika 1 łyżeczkę nasion chia
3.W oddzielnym naczyniu zblenduj mrożone maliny z bananem (nie musi być dokładnie). Gotowy mus owocowy wlej do słoika.
4. Migdały wsyp do miseczki i zalej je wrzątkiem. Po 2 minutach będzie je łatwiej obrać.
5. Dodaj migdały do owsianki, zakręć słoik i gotowe!
Nie będę życzyć „smacznego”, bo żadne życzenia nie są potrzebne – mam 100% pewności że będzie pysznie!
Przepis idealny dla aktywnych i zapracowanych
Już nie raz zapewne słyszałaś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Okazuje się, że to nie jedyne powiedzonko naszych babć, które chciały podstępem podawać nam jak największe ilości jedzenia tak często, jak to możliwe. Liczne badania wykazały, że przy zbyt długich przerwach między posiłkami (w tym przypadku dodatkowo po przerwie nocnej) w Twoim organizmie spada stężenie glukozy we krwi, co skutkuje obniżeniem koncentracji, sprawności umysłowej i fizycznej. Dlatego zdrowe i pożywne śniadanie sprawia, że Twój mózg jest w stanie z rana pracować na wysokich obrotach.
Nie wiem jak Ty, ale gdy zjem zwykłe kanapki na śniadanie, to już po półtorej godziny jestem znowu głodna, natomiast gdy zjadam taką owsiankę, to na następny posiłek mam ochotę dopiero po 3 – 4 godzinach. Dzieje się tak między innymi dlatego, że moja wersja owsianki zawiera o wiele więcej błonnika pokarmowego, który pęcznieje w przewodzie pokarmowym, dając większe i dłuższe uczucie sytości (przeczytaj również artykuł o tym, co hamuje apetyt).
Spożywanie odpowiednich ilości błonnika jest czynnikiem obniżającym ryzyko wystąpienia m.in. nowotworów jelita grubego, chorób sercowo-naczyniowych hemoroidów i zaparć (sprawdź leki na zaparcia). W przetworach z owsa występują β-glukany. Naukowo udowodniono, że obniżają stężenie cholesterolu całkowitego we krwi oraz frakcji LDL cholesterolu, czyli „tego złego”. To pozytywne działanie jest zauważalne przy spożywaniu 3 gramów β-glukanów dziennie.
Uwaga! Ten przepis nie jest niskokaloryczny! Jest idealny dla osób aktywnych, które potrzebują energetycznego śniadania oraz dla tych, którym bardziej odpowiada spożywanie 3 – 4 większych posiłków zamiast 5 mniejszych. Jednak jeżeli 600 kcal na śniadanie to dla Ciebie za dużo, wystarczy, że zmniejszysz ilości niektórych składników (np. 6 łyżek płatków zamienisz na 4, a garść migdałów na pół garści). W ten sposób Twoja porcja owsianki będzie miała około 460 kcal.
Zobacz również przepis na placuszki z bananów!
Wartość odżywcza 1 porcji
Nazwa potrawy | Ilość w porcji (g) | Ilość w porcji (miara opisowa) | Energia (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) | Błonnik (g) |
Owsianka | 455 | 1 słoik | 595,8 | 22,4 | 19,2 | 83,9 | 17,2 |
Płatki owsiane | 60 | 6 łyżek | 219,6 | 7,1 | 4,3 | 37,4 | 4,1 |
Jogurt naturalny | 150 | 1 opakowanie | 94,7 | 8 | 2,3 | 10,5 | |
Nasiona chia | 5 | 1 łyżeczka | 24,3 | 0,8 | 1,5 | 0,4 | 1,7 |
Banan | 120 | 1 sztuka | 114 | 1,2 | 0,4 | 26,2 | 2 |
Maliny | 100 | 1/5 opakowania | 29 | 1,3 | 0,3 | 5,3 | 6,7 |
Migdały | 20 | 1 garść | 114,4 | 4,0 | 10,4 | 4,1 | 2,6 |
WW: 8,1
WBT: 2,9
Najnowsze artykuły
PCOS: Dieta i przepis na różowy koktajl z siemieniem lnianym
Przedstawiamy przepis na zdrowy koktajl, wpisujący się w dietę wspierającą leczenie PCOS. Sprawdź, jak go przygotować!Dieta obniżająca cholesterol: poznaj przepis na zdrowe guacamole!
Dieta obniżająca cholesterol powinna być bogata w tłuszcze roślinne zamiast w odzwierzęce. Sprawdź nasz przepis na zdrowe guacamole!Przepis na syrop na odporność – oto wzmacniająca mikstura z cebuli, imbiru i miodu!
Szukasz naturalnego syropu na odporność? Wszystko, czego potrzebujesz, to cebula, miód i imbir. Sprawdź, jak przygotować miksturę wspomagającą układ immunologiczny!Dania z buraka: sałatka z burakiem, gruszką i orzechami
Burak to warzywo o nieocenionych wartościach odżywczych. Jeśli jeszcze go nie polubiłeś, musisz koniecznie wypróbować nasz przepis na sałatkę z burakiem!Przepis na syrop z czosnku! Na co pomoże?
Czosnek to roślina wspierająca odporność. Nie musisz dodawać go tylko do kanapek - idealnie sprawdzi się jako składnik witaminowego syropu! Sprawdź nasz przepis!Dieta ketogeniczna: przepis na jajko zapiekane w awokado
Dieta katogeniczna zyskuje na popularności. Wśród przepisów bogatych w białko i tłuszcze znajdziesz recepturę na jajka zapiekane w awokado, którą serwujemy na blogu.Mięso roślinne w roli głównej, czyli przepis na wegańskiego burgera
Nie jesz mięsa i tęsknisz za smakiem burgera? Wypróbuj roślinne mięso - przepis na smaczne i syczące wegańskie danie przygotowaliśmy specjalnie dla Ciebie!-
Przeczytaj też
Zdrowe słodycze po treningu – kulki mocy z kaszy jaglanej
Jeśli szukasz sposobu na przygotowanie organizmu do wysiłku, sprawdź nasz przepis na kulki mocy. Dowiedz się, jak wykonać wysokoenergetyczne przekąski do spożywania przed treningiem!Ksylitol, stewia, syrop z agawy... Czym zastąpić cukier?
Chcesz wyeliminować cukier ze swojej diety? Sprawdź, jakie zamienniki zastosować! Przeczytaj, czym są ksylitol i stewia. Dowiedz się, czy warto sięgać po syropy roślinne!Łosoś pieczony w niskiej temperaturze z salsą mango-awokado
Nie masz pomysłu na obiad? Wypróbuj nasz przepis z łososiem i awokado. Danie przygotowuje się w piekarniku w niskiej temperaturze. Dzięki temu ryba zachowuje swój wyjątkowy smak. Dowiedz się więcej!Dietetyczny deser – trójwarstwowy pudding chia
Szukasz pomysłu na zdrowy i jednocześnie pyszny deser? Poznaj nasz przepis na trójwarstwowy pudding chia. Sprawdź, jak przygotować pożywne i słodkie danie z nasion chia, malin i bananów!Sałatka z rukoli, pieczonych buraków i sera feta – oto jak jeść, żeby schudnąć
Nie masz pomysłu na smaczną sałatkę do kolacji lub do obiadu? Poznaj nasz wyjątkowy przepis i połącz buraki, rukolę, miód, oliwę z oliwek oraz ser feta. Sprawdź szczegóły!Przepis od dietetyka: zielony chłodnik ogórkowy z awokado i rzodkiewką
Chłodnik stanowi źródło składników odżywczych. To doskonały pomysł na obiad w upalne dni. Jak go przygotować? Poznaj przepis prezentowany przez naszego dietetyka!Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami z sosem paprykowym
Odpowiednie przygotowanie do treningu ma ogromne znaczenia i wpływa na wydolność organizmu. Sprawdź, co jeść, przygotowując się do wysiłku! Poznaj nasz zdrowy przepis!Odżywczy koktajl potreningowy – dietetyk radzi co jeść po treningu
Odżywienie mięśni po treningu to obowiązkowy element, dzięki któremu mogą się zregenerować i wzmocnić po intensywnym wysiłku. Sprawdź naszą propozycje na szybki i odżywczy koktajl potreningowy!
Więcej artykułów na ten temat
Łosoś pieczony w niskiej temperaturze z salsą mango-awokado
· 4 minuty czytaniaNie masz pomysłu na obiad? Wypróbuj nasz przepis z łososiem i awokado. Danie przygotowuje się w piekarniku w niskiej temperaturze. Dzięki temu ryba zachowuje swój wyjątkowy smak. Dowiedz się więcej!Szparagi i dieta sezonowa! Przepis na lekką, wiosenną sałatkę ze szparagami
· 3 minuty czytaniaSzparagi wyróżniają się bogactwem witamin i minerałów, dlatego warto uwzględnić je w codziennej diecie. Sprawdź, jak przygotować pyszną sałatkę z dodatkiem tego warzywa!Zapalenie jelit – dieta i przepis na zupę warzywną z ryżem
· 4 minuty czytaniaCierpisz na zapalenie jelit? Zwróć uwagę na odpowiednią dietę. Dowiedz się, jak przegotować zupę warzywną z dodatkiem ryżu, kurczaka, a także marchewki i pietruszki!