Witaminy na zimę: co warto suplementować, by wzmocnić odporność?

Z tego artykułu dowiesz się:

• na które witaminy wzrasta zapotrzebowanie zimą,
• jakie działanie mają kluczowe witaminy (D, C, A, E oraz z grupy B),
• komu zaleca się suplementację,
• z jakich naturalnych źródeł w diecie można pozyskiwać witaminy zimą.

Dlaczego zimą potrzebujemy więcej witamin?

Zimą wzrasta zapotrzebowanie na niektóre witaminy i składniki mineralne, dlatego ważne jest, aby skupić się na nich w swojej diecie lub suplementacji. Jedną z ważniejszych witamin, których potrzebuje nasz organizm, jest witamina D. W lecie jest ona syntezowana ze słońca, dlatego niedobory zdarzają się rzadko. W zimie promieniowanie słoneczne jest zdecydowanie mniejsze, co przekłada się na funkcjonowanie organizmu. Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, kości i zębów. Uzupełnienie niedoborów zmniejsza również zmęczenie czy gorszy nastrój.

Oprócz witaminy D warto zadbać o:

• witaminę C, która wspiera odporność,
• witaminę A, która zmniejsza stany zapalne w jamie ustnej,
• witaminę E znaną ze swoich właściwości antyoksydacyjnych,
• witaminy z grupy B niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i dbające o odpowiedni poziom energii.

Warto swoją dietę wzbogacić o produkty zawierające te witaminy lub sięgnąć po suplementy diety, które zapobiegną pojawieniu się niedoborów. 

Najważniejsze witaminy na zimę

Witamina C jest ważna nie tylko w zimie, ale przez cały rok. To właśnie ona jest odpowiedzialna za syntezę kolagenu w skórze, niezbędna do wsparcia odporności czy do niwelowania wolnych rodników tlenowych odpowiedzialnych za szybsze starzenie. Witaminy na zimę dla kobiet, to przede wszystkim witamina C, a także A i E, czyli silnie działające przeciwutleniacze. Są one niezbędne dla zachowania zdrowszej i młodszej skóry na dłużej. Ale to nie wszystko. Przyjmowanie witaminy C zwiększa wchłanialność żelaza, które często u kobiet jest na niskim poziomie. 

Witamina C

TOP 1: XeniVIT bio Witamina C 1000

Witamina C o różnym pochodzeniu. W jednej kapsułce znajdziesz wysoką dawkę tej witaminy, bo aż 1000 mg. Pochodzi ona z różnych źródeł, zarówno naturalnych, jak i czystego pochodzenia. Suplement diety charakteryzuje się wysoką przyswajalnością i absorpcją. Formułę produktu tworzy kwas askorbinowy, ekstrakt z dzikiej róży i ekstrakt z gorzkiej pomarańczy. Całość została wzbogacona w piperynę, która poprawia odporność organizmu i zwiększa przyswajanie witaminy C. Kapsułki zostały wyprodukowane z roślinnej cellulozy i wody, bez wykorzystania konserwantów i sztucznych barwników. To ważna witamina na zimę dla kobiet i dla mężczyzn. 

Zalety:

• wegański skład,
• wysoka zawartość witaminy C,
• witamina C różnego pochodzenia,
• wygodna do połknięcia kapsułka,
• dodatek piperyny.

Dla kogo: Dla sportowców, osób aktywnych fizycznie, o słabej odporności i narażonych na stres. 

Witamina D

TOP 1: Vitamin D 2000 IU Dr. Max 60 kapsułek

Witamina D jest niezbędna nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale u niektórych trzeba ją przyjmować również w lecie. Suplement diety zawiera 2000 IU, czyli dawkę podtrzymującą dla niemal każdego dorosłego. Niewielka kapsułka na bazie oleju sojowego jest łatwa do połknięcia. Produkt wspiera układ odpornościowy i mięśnie, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, a także bierze udział w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu. Witamina D na zimę to podstawa każdej suplementacji. 

Zalety:

• opakowanie na 2 miesiące stosowania,
• tylko 1 kapsułka dziennie,
• atrakcyjna cena,
• łatwa do połknięcia kapsułka,
• produkt naturalnego pochodzenia.

Dla kogo: Dla osób dorosłych, które chcą podtrzymać aktualny poziom witaminy D3.

Witamina A

TOP 1: Aura Herbals Witamina A krople

Witamina A w kroplach to suplement diety przeznaczony dla każdego, kto chce zadbać o swój wzrok, a także skórę. To niezbędna witamina dla prawidłowego funkcjonowania komórek. Wygodna forma kropli ułatwia codzienne stosowanie suplementu diety, a czysty skład zwiększa bezpieczeństwo produktu. W składzie poza witaminą A znajdziesz oliwę i ekstrakt z rozmarynu. 

Zalety:

• czysty skład,
• wegańska formuła,
• wystarcza na 180 dni codziennego stosowania,
• pozbawione zanieczyszczeń mikrobiologicznych,
• można spożywać bezpośrednio lub dodać do posiłku.

Dla kogo: Dla osób, które mają niedobór witaminy A i poszukują suplementu diety w postaci wygodnych kropli. 

Witamina E

TOP 1: Singularis Superior Naturalna Witamina E 400 UI Tokoferole Kompleks

Suplement diety zawiera mieszankę tokoferoli, które kompleksowo dbają o organizm. Produkt chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, który przyepisza proces starzenia. Dodatkowo wspiera układ krążenia, poprawia odporność organizmu i pozytywnie wpływa na płodność. Witamina E jest niezbędna w procesie gojenia się ran. Witamina E została rozpuszczona w oleju słonecznikowym, co poprawia wchłanianie. Niewielka kapsułka jest łatwa do połknięcia i ułatwia codzienne stosowanie produktu.

Zalety:

• naturalny skład,
• zawiera mieszankę tokoferoli,
• miękka, łatwa do połknięcia kapsułka,
• opakowanie wystarcza na 4 miesiące kuracji,
• wystarczy tylko 1 kapsułka dziennie.

Dla kogo: Dla osób dorosłych, które chcą spowolnić proces starzenia.

Witaminy z grupy B

TOP 1: MedFuture Witamina B Complex+Biotyna

Witaminy z grupy B są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w szczególności dla układu nerwowego, kondycji skóry, pracy mięśni i koncentracji. Suplement diety zawiera wszystkie niezbędne witaminy z tej grupy, w wysokich dawkach, które pozwolą na uzupełnienie niedoborów. Będzie odpowiedni dla osób, których dieta jest uboga o produkty zwierzęce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Zalety:

• wysokie dawki witamin w jednej kapsułce,
• opakowanie wystarcza na 2-4 miesięcy,
• krótki skład,
• łatwa do połknięcia kapsułka,
• wysoka jakość produktu.

Dla kogo: Dla kobiet i mężczyzn, którzy potrzebują wysokich dawek witamin z grupy B.

Naturalne źródła witamin w diecie

Witaminy dzielą się na rozpuszczalne w tłuszczach (A,D,E,K) oraz w wodzie (C, witaminy z grupy B). Każda z nich ma określoną rolę w organizmie, dlatego nie powinno ich zabraknąć w diecie. Niekiedy konieczna jest dodatkowa suplementacja, w szczególności witamin na zimę dla mężczyzn i kobiet, których dieta w tym okresie jest mało urozmaicona. Ważną witaminą, którą warto przyjmować, jest witamina D. W żywności jest jej niewiele, a jej synteza w wyniku promienia słonecznego jest utrudniona w zimie. To jeden z ważniejszych suplementów diety dla Twojego organizmu. Pozostałe witaminy możesz dostarczyć sobie, spożywając określone produkty żywnościowe:

Witamina A:

• tran,
• wątroba,
• pełnotłuste produkty mleczne, 
• masło,
• marchew,
• bataty,
• dynia,
• szpinak, 
• jarmuż,
• morele.

Witamina D:

• tłuste ryby morskie,
• tran,
• grzyby,
• jaja.

Witamina E:

• oleje roślinne,
• orzechy,
• migdały,
• pestki dyni,
• nasiona słonecznika.

Witamina K:

• kiszonki,
• zielone warzywa liściaste,
• brokuły,
• brukselka.

Witamina C:

• natka pietruszki,
• dzika róża,
• cytrusy,
• czerwona papryka,
• kiwi,
• owoce jagodowe.

Witaminy z grupy B:

Witamina B1 (tiamina):

• nasiona roślin strączkowych,
• produkty pełnoziarniste,
• orzechy,
• kasze,
• pestki słonecznika.

Witamina B2 (ryboflawina):

• mięso,
• wątróbka,
• jaja,
• tłuste ryby,
• mleko,
• żółty ser,
• produkty zbożowe.

Witamina B3 (niacyna):

• mięso,
• podroby,
• nasiona roślin strączkowych,
• pieczywo pełnoziarniste,
• drożdże.

Witamina B5 (kwas pantotenowy):

• mięso drobiowe,
• wątróbka,
• tłuste ryby morskie,
• przetwory mleczne,
• jaja,
• fasola,
• ziemniaki,
• bataty,
• brokuł,
• kalafior.

Witamina B6 (pirydoksyna):

• kasza gryczana,
• pieczywo pełnoziarniste,
• mięso drobiowe,
• brokuły,
• ziemniaki,
• otręby pszenne,
• jaja.

Witamina B7 (biotyna):

• wątróbka wołowa,
• soja,
• drożdże,
• ser,
• jaja,
• orzechy,
• migdały,
• szpinak,
• brzoskwinie.

Witamina B8 (inozytol):

• rośliny strączkowe,
• produkty pełnoziarniste,
• orzechy,
• cytrusy,
• kiełki pszenicy,
• drożdże.

Witamina B9 (kwas foliowy):

• jarmuż,
• szpinak,
• żółtka jaj,
• brokuły,
• wątróbka,
• brukselka.

Witamina B12 (kobalamina):

• wątróbka,
• jaja,
• sery,
• tłuste ryby morskie,
• wołowina,
• drób,
• mleko.