4 skuteczne ćwiczenia na boczki

Boczki to zmora wielu kobiet i mężczyzn, a ich zgubienie wymaga uporu i wysiłku. Jak spalić tłuszcz z boczków? Odpowiedzią są: ćwiczenia na talię i boczki.

Ćwiczenia na pozbycie się boczków - układanie planu treningowego

Boczki zazwyczaj pojawiają się po zimie − wtedy mniej się ruszasz, za to częściej zaglądasz do lodówki. Na szczęście zawsze jest pora na dobre zmiany. Zacznij od planu.

Zanim przystąpisz do ćwiczeń, warto określić sobie początkową ilość powtórzeń w serii. Jak to zrobić? Najprostszy sposób to wykonywanie danego ćwiczenia i liczenie powtórzeń do momentu, w którym nie jesteś w stanie wykonać już kolejnego. Tę liczbę podziel przez 2. To jest liczba powtórzeń w pierwszym tygodniu.

Sprawdź też, na czym polega bieg interwałowy.

Jak spalić tłuszcz z boczków?

Ćwiczenia na spalanie boczków wykonuj w szybkim i równym tempie. Twój puls powinien oscylować w granicach 120 − 140, aczkolwiek jest to wartość „książkowa” i Twój indywidualny optymalny puls do spalania tkanki tłuszczowej może być inny. Na pewno warto zaopatrzyć się w pulsometr. Nie musisz od razu kupować najdroższego. Wystarczy prosty model.

Sprawdź też preparaty wspomagające spalanie tłuszczu.

4 skuteczne ćwiczenia na boczki

Jakie ćwiczenia na boczki będą najbardziej skuteczne? Oto 4 ćwiczenia, które szybko pozwolą Ci pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

1. Nożyce

Są ich 3 rodzaje.

• Pionowe

Połóż się płasko na ziemi, unieś nogi ponad podłoże pod kątem około 30 − 40 stopni, napnij mięśnie brzucha, a następnie wymachuj wyprostowanymi w kolanach nogami naprzemiennie, w górę i w dół. Nogi nie mogą dotykać podłogi.

• Poziome

Ustawienie wyjściowe jest identyczne jak dla nożyc pionowych. Wymachy nogami wykonujesz poziomo, czyli jedna noga idzie górą, druga dołem. I tak na zmianę.

• Okrężne

Pozycja wyjściowa bez zmian. Pierwsza noga pozostaje nieruchoma, druga wykonuje ruch „okrążający” nieruchomą nogę od góry do dołu i z powrotem. Po serii − zmiana nogi.

Zaczynasz od pozycji deski, czyli pozycja tak, jak do pompki. Opierasz się na łokciach, przedramiona ułożone wzdłuż podłoża. Nogi na palcach, całe ciało utrzymujesz w linii prostej. Następnie unosisz prawą rękę do góry skręcając całe ciało tak, żeby było prostopadle do podłoża. Prawą rękę prostujesz do góry. Wracasz do pozycji wyjściowej i wykonujesz to samo na lewą stronę.

Przeczytaj też, na czym polega i co daje trening wytrzymałościowy.

To ćwiczenie możesz wykonać zarówno stojąc, jak i leżąc.

Stań w lekkim rozkroku i unieś lewą nogę ugiętą. Jednocześnie prawą rękę zgiętą w łokciu zbliż do kolana lewej nogi. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie i dynamicznie.