To zwykłe przemęczenie czy już anemia? Sprawdź!

17. 10. 2017 · Agnieszka Raczkowska · 4 minuty czytania
  • niedobory witamin i minerałów

Niedokrwistość z niedoboru żelaza należy do najczęściej występujących odmian anemii. Objawy w postaci ciągłego zmęczenia, obniżonego nastroju i bólów głowy mogą przydarzyć się każdemu i łatwo jest je pomylić z symptomami przepracowania. Na anemię szczególnie są narażone miesiączkujące kobiety, dorastająca młodzież, krwiodawcy oraz sportowcy. Jeśli znajdujesz się w grupie ryzyka, to wiedz, że z anemią zwykle można sobie poradzić samodzielnie, przestrzegając kilku zasad w codziennej diecie.

Co to jest anemia?

Niedokrwistość, nazywana popularnie anemią, charakteryzuje się niskim poziomem hemoglobiny i czerwonych ciałek we krwi. Niedostateczna podaż lub nadmierna utrata żelaza hamuje syntezę hemoglobiny, wchodzącej w skład czerwonych krwinek.

Jak zapewne pamiętasz z lekcji biologii, rolą czerwonych krwinek jest dostarczanie tlenu do wszystkich tkanek i narządów ciała. Gdy żelaza jest mało, czerwonych krwinek również. Wtedy organizm cierpi z powodu niedotlenienia - staje się osowiały i pozbawiony energii. Nieleczona anemia może być bardzo groźna w skutkach.

Anemia z niedoboru żelaza: przyczyny

Co to anemia – już wiesz. W dalszej części artykułu poznasz dokładniej jej przyczyny, objawy oraz sposoby leczenia i zapobiegania dietą.

Anemia bardzo często przytrafia się osobom, które:

  • Spożywają zbyt małe ilości „produktów żelazowych”. Winą można obarczyć intensywne odchudzanie się lub kupowanie produktów wysoko przetworzonych. Na niedobór żelaza narażeni są weganie i wegetarianie, którzy zrezygnowali z czerwonego mięsa, będącego najlepszym źródłem żelaza w diecie.
  • Cierpią na zaburzone wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego. Często wynikają to z nadmiaru kawy i herbaty w diecie.
  • Mają zwiększone zapotrzebowanie na żelazo. Ten punkt dotyczy dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, matek karmiących oraz osób uprawiających sport.
  • Cierpią na nadmierną utratę żelaza z organizmu, które jest spowodowane obfitymi krwawieniami. Występują one u kobiet miesiączkujących lub mających nieprawidłowe krwawienia po menopauzie. Dodatkowo dotyczą krwiodawców, a także pacjentów z wrzodami, hemoroidami oraz krwawieniami z przewodu pokarmowego, powstającymi na skutek nadużywania leków przeciwbólowych.

Zobacz leki na układ pokarmowy.

Anemia: objawy

Każdego dnia powinniśmy uzupełniać żelazo z pożywienia. Jeśli normalna dieta nie pokrywa zapotrzebowania na ten pierwiastek, pojawiają się objawy, które można łatwo zbagatelizować.

Sprawdź preparaty z żelazem.

Anemia z niedoboru żelaza jest często mylona z niewyspaniem lub zmęczeniem po pracy. W okresie jesienno-zimowym wiele osób nie przywiązuje wagi do chłodnych dłoni lub stóp. Pośpiech prowadzi do tego, że nie zauważamy coraz większej utraty włosów.

Czy wiesz, że anemia wynikająca z niedoboru żelaza obejmuje 30-70% ludności w krajach rozwijających się?

zmęczona kobieta

Najpopularniejsze objawy anemii to:

  • blada skóra, usta, dziąsła, język i spojówki oczu,
  • skłonność do powstawania siniaków,
  • stan przewlekłego osłabienia i zmęczenia,
  • zadyszka przy wykonywaniu najprostszych czynności,
  • bóle w klatce piersiowej i przyspieszone bicie serca,
  • częsta potrzeba odpoczynku i snu,
  • bóle, zawroty głowy oraz skłonność do omdleń,
  • słaba pamięć i problemy z koncentracją,
  • nerwowość oraz obniżony nastój, skłaniający się nawet ku depresji,
  • wypadanie włosów i łamliwość paznokci,
  • zimne dłonie i stopy,
  • spontaniczne drżenie mięśni,
  • u kobiet czasami zaburzenia miesiączkowania.

Zobacz produkty z witaminami i minerałami.

Anemia: dieta

Pierwsze, co powinna zrobić osoba borykająca się z anemią, to wprowadzić do codziennego jadłospisu produkty bogate w żelazo. Warto wypisać je sobie na kartce i kupować przy każdorazowych zakupach w supermarkecie. Tylko wtedy, po około 3 – 4 miesiącach, można odczuć rezultaty, w postaci lepszego samopoczucia, zdrowszego wyglądu i poprawnych wyników krwi.

Produkty bogate w żelazo to:

  • mięso wołowe,
  • podroby: wątróbka (zwłaszcza wieprzowa), nerki,
  • sardynki, ostrygi,
  • drożdże,
  • żółtka jaj,
  • rośliny strączkowe,
  • buraki,
  • orzechy laskowe, pestki dyni, nasiona sezamu,
  • suszone owoce, np. figi,
  • zielone warzywa (brukselka, brokuł, pietruszka),
  • pełnowartościowe produkty zbożowe.
Warto znać również 3 fakty, dotyczące przyswajalności żelaza z pożywienia:
1. Wzbogać posiłek o soki cytrusowe, czerwone mięso i warzywa o dużej zawartości kwasu foliowego. Badania udowodniły, że witamina C zawarta w cytrusach oraz białka i aminokwasy obecne w mięsie, zwiększają wchłanianie żelaza w jelitach.
2. Ogranicz czarną kawę, herbatę, mleko i produkty mleczne, gdyż mogą one osłabić przyswajalność żelaza z posiłków.
3. Komponując swój jadłospis, pamiętaj, że przyswajalność żelaza z produktów roślinnych jest znacznie gorsza niż z produktów pochodzenia zwierzęcego.

Do czego może doprowadzić nieleczona anemia?

Na sam koniec chciałabym Cię przestrzec. Z pozoru niewinne zmęczenie może poważnie odbić się na Twoim zdrowiu. Skutkiem nieleczonej anemii jest niedotlenienie serca, płuc i mózgu.

Osoba chora podupada na samopoczuciu i wyglądzie. Mogą się u niej rozwinąć zaburzenia neurologiczne lub psychiczne. Nie zwlekaj z leczeniem, bo powrót do zdrowia może okazać się długi i wymagający wysiłku.

Najnowsze artykuły

  • Zatorowość płucna – przyczyny, objawy i leczenie

    Zatorowość płucna może mieć zróżnicowany obraz kliniczny – od dramatycznych objawów niewydolności krążenia, do postaci zupełnie bezobjawowej. Poznaj jej przyczyny, możliwe objawy i sposoby leczenia.
    • zdrowe płuca
    • problemy z oddychaniem
    Zatorowość płucna – przyczyny, objawy i leczenie
    • zdrowe płuca
    • problemy z oddychaniem
  • Nerwica serca – przyczyny, objawy i leczenie

    Nerwica serca może dawać objawy podobne do zawału serca czy groźnych zaburzeń rytmu. Jednak przyczyna stojąca za rozwojem tego zaburzenia jest zgoła inna. Dowiedz się więcej na temat nerwicy serca.
    • choroby psychiczne
    • choroby serca
    Nerwica serca – przyczyny, objawy i leczenie
    • choroby psychiczne
    • choroby serca
  • Arytmia serca (zaburzenie rytmu serca) – przyczyny, objawy i leczenie

    Nieprawidłowy rytm serca, sprawia, że jego skurcze mogą być mniej efektywne. U części pacjentów objawia się to m.in. osłabieniem, uczuciem kołatania serca, a także bólem w klatce piersiowej.
    • choroby serca
    Arytmia serca (zaburzenie rytmu serca) – przyczyny, objawy i leczenie
    • choroby serca
  • Niedobór żelaza – przyczyny, objawy, skutki i leczenie

    Zmęczenie, wypadanie włosów czy spadek koncentracji to częste oznaki niskiego stężenia żelaza we krwi. Wykonanie odpowiednich badań pozwala znaleźć przyczynę dolegliwości i dobrać odpowiednie leczenie.
    • niedobory witamin i minerałów
    Niedobór żelaza – przyczyny, objawy, skutki i leczenie
    • niedobory witamin i minerałów

Przeczytaj też

  • Kolagen – jakie ma właściwości i zastosowanie?

    Kolagen to białko stanowiące niemal 30% ogółu białek w organizmie. Jakie ma właściwości i zastosowanie? W jaki sposób można dostarczać kolagen do organizmu? Sprawdź!
    • uzupełnienie zdrowej diety
    Kolagen – jakie ma właściwości i zastosowanie?
    • uzupełnienie zdrowej diety
  • Kwercetyna – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania

    Kwercetyna to jeden ze związków odgrywających w organizmie ważną rolę. Czym jest i jakie ma właściwości? Czy istnieją przeciwwskazania do suplementacji i w jakich produktach występuje naturalnie? Sprawdź!
    • uzupełnienie zdrowej diety
    Kwercetyna – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania
    • uzupełnienie zdrowej diety
  • Krzem – właściwości, zastosowanie i występowanie

    Niedobory krzemu mogą dawać objawy w postaci osłabienia włosów i paznokci oraz pogorszenia stanu skóry. Jak uzupełnić dietę w ten pierwiastek i czy warto sięgnąć po suplementy?
    • składniki odżywcze
    Krzem – właściwości, zastosowanie i występowanie
    • składniki odżywcze
  • Niedobór witaminy D – objawy i skutki zdrowotne

    Niedobory witaminy D inicjują szereg niekorzystnych następstw w naszym organizmie. Dlatego tak ważne jest, by wszelkie braki uzupełniać odpowiednią dietą, ekspozycją na słońce oraz suplementacją.
    • niedobory witamin i minerałów
    Niedobór witaminy D – objawy i skutki zdrowotne
    • niedobory witamin i minerałów

Więcej artykułów na ten temat

  • Niedobór żelaza – przyczyny, objawy, skutki i leczenie

    Niedobór żelaza – przyczyny, objawy, skutki i leczenie

    · 5 minut czytania
    • niedobory witamin i minerałów
    Zmęczenie, wypadanie włosów czy spadek koncentracji to częste oznaki niskiego stężenia żelaza we krwi. Wykonanie odpowiednich badań pozwala znaleźć przyczynę dolegliwości i dobrać odpowiednie leczenie.
  • Niedobór witaminy D – objawy i skutki zdrowotne

    Niedobór witaminy D – objawy i skutki zdrowotne

    · 5 minut czytania
    • niedobory witamin i minerałów
    Niedobory witaminy D inicjują szereg niekorzystnych następstw w naszym organizmie. Dlatego tak ważne jest, by wszelkie braki uzupełniać odpowiednią dietą, ekspozycją na słońce oraz suplementacją.