Domowe sposoby na odchudzanie – czy są skuteczne?

Przeglądając internet bez problemu można trafić na wiele porad, jak szybko schudnąć. Domowe sposoby to najczęściej napary z przyprawami lub ziołami, dieta owocowo-warzywna, kapuściana i inne posty oraz głodówki. Z artykułu dowiesz się, czy stosowanie domowych metod na schudnięcie jest skuteczne, a także, w jaki sposób chudnąć z głową.

Czy warto stosować domowe sposoby na odchudzanie?

Nadmierna masa ciała to problem, z którym boryka się wiele osób. Wbrew pozorom wcale nie tak łatwo jest sobie z nim poradzić, dlatego naturalne, domowe sposoby na odchudzanie cieszą się dużą popularnością. Mimo że mogą doprowadzić do szybkiego i dużego spadku masy ciała, ich wpływ na zdrowie bywa destrukcyjny. Co więcej, rezultaty są zazwyczaj krótkotrwałe i po zakończeniu ich stosowania efekt jojo jest niemal gwarantowany. Domowe sposoby na odchudzanie powinny być jedynie wsparciem procesu i należy podchodzić do nich zdroworozsądkowo. 

Od czego zacząć odchudzanie w domu?

Co na odchudzanie? Domowe sposoby obejmują przede wszystkim zmiany w codziennej diecie i stylu życia. Niezbędne jest wprowadzenie zasad zdrowego żywienia, deficytu kalorycznego oraz ulubionej formy ruchu. Bardzo ważne jest też odpowiednie nawodnienie – woda i napary ziołowe to sprzymierzeńcy odchudzania. Nie warto bagatelizować też roli snu. Badania potwierdzają, że osoby, które śpią zbyt mało, są bardziej narażone na nadwagę i trudności w odchudzaniu. 

Co pić na odchudzanie? Domowe sposoby

Na szybkie schudnięcie polecane są najczęściej herbatki odchudzające. To właśnie napoje takie jak: domowe napary ziołowe, woda z cytryną lub z octem jabłkowym, zielona herbata, kawa czy herbatki odchudzające (np. Szczupła Linia Dr. Max) uważane są za domowe spalacze tłuszczu. Ich bazę przeważnie stanowi woda, a polecane dodatki wspomagające ich działanie to:

• sok z cytryny, pomarańczy,
• imbir,
• cynamon,
• ostre przyprawy, np. papryka ostra,
• kardamon,
• kurkuma. 

Przeczytaj więcej na temat spalaczy tłuszczu.

Ich zwolennicy zalecają, aby napary wypijać na czczo w celu hipotetycznego zahamowania apetytu, pobudzenia przemiany materii, oczyszczenia organizmu czy też naturalnego przyspieszenia spalania tłuszczu. Dużą popularnością cieszą się również zioła na odchudzanie takie jak: rumianek, mięta, pokrzywa, mniszek lekarski, koper włoski, owies. Dowiedz się, jakie zioła zmniejszające apetyt stosować.

Fakty i mity na temat naparów odchudzających

Właściwości naparów odchudzających nie są jednak udowodnione. Z jednej strony, pijąc codziennie rano szklankę naparu z przyprawami, wyrabiasz sobie nawyk picia wody. A w ciągu dnia powinieneś wypić około 6-8 szklanek płynów, aby Twój organizm funkcjonował prawidłowo. Przeczytaj, ile wody dziennie warto pić. Z drugiej strony, codziennie picie odchudzającego napoju nie sprawi, że zredukujesz masę ciała. 

Zioła i przyprawy posiadają jednak inne potencjalne korzyści zdrowotne. Wykazują działanie:

• Przeciwzapalne (kurkuma),
• Diuretyczne (pokrzywa, np. pokrzywa indyjska tabletkach lub ekstrakt z pokrzywy indyjskiej MyVita),
• Antywirusowe (imbir),
• Regulujące funkcjonowanie przewodu pokarmowego (cynamon, rumianek, koper włoski). 

Dlatego warto sięgać po napary ziołowe oraz dodawać przyprawy do potraw i napojów.

Napary zawierające kofeinę, takie jak: kawa, herbaty oraz suplementy diety, np. Solgar Green Tea, mają właściwości pobudzające. Może to wspomagać proces odchudzania poprzez zwiększenie zasobów energii w ciągu dnia oraz mobilizacji do podjęcia aktywności fizycznej. 

Domowe sposoby na odchudzanie – ocet w diecie

Dieta octowa polega na wypijaniu 3 razy dziennie, przed posiłkiem, wody zmieszanej z 1 łyżką octu jabłkowego. Autorzy diety zalecają także zwiększenie aktywności fizycznej oraz jedzenie 5 posiłków dziennie.

Nie ma jednak jednoznacznych dowodów, że domowe sposoby na odchudzanie, takie jak picie wody z octem, zadziałałby bez zmiany stylu życia. Dlatego też nie jest to zalecana forma wspomagania odchudzania. Należy też pamiętać, że ocet jabłkowy nie jest dla każdego. Powinny na niego uważać osoby z refluksem, zapaleniem żołądka i przełyku.

Sprawdź popularne kategorie

Odchudzanie w domu a głodówki

Domowe sposoby na odchudzanie brzucha to m.in. post, czyli restrykcyjna dieta głodówkowa. W ostatnim czasie największą popularnością cieszy się dieta owocowo-warzywna. Jej założenia obejmują niskokaloryczne posiłki bazujące jedynie na wybranych warzywach i owocach. Jej pierwszy etap jest tzw. oczyszczającym i trwa około 40 dni. Autor diety podaje, że w tym czasie post ma działanie detoksujące, uzdrawiające, a co najważniejsze redukujące masę ciała. Po tym stadium przechodzi się na tzw. utrzymanie masy ciała, czyli wychodzenie z głodówki i zmianę nawyków.

Choć głodówka to może być faktycznie domowy sposób na szybkie odchudzanie, to warto mieć świadomość, że nie jest on do końca zdrowy. Przy diecie owocowo-warzywnej istnieje wysokie ryzyko wystąpienia niedożywienia z powodu braku źródeł białka, wystarczającej ilości węglowodanów oraz tłuszczów. Tempo spadku masy ciała jest wyjątkowo szybkie i może dochodzić nawet do utraty 7 kg tygodniowo. 

Kolejnym popularnym domowym sposobem na szybkie schudnięcie jest zastosowanie diety kapuścianej. Jej podstawę stanowi codzienne spożywanie zupy, której główny składnik to kapusta. Dozwolone warzywa oraz zupę można jeść w nieograniczonej ilości. Dieta trwa 7 dni. Spadek masy ciała również następuje szybko.

Dlaczego głodówki nie są dobrym wyborem na odchudzanie w domu? 

Wymienione powyżej skuteczne domowe sposoby na odchudzanie to niestety nie zawsze jest dobry wybór. Choć efekt widoczny jest faktycznie dość szybko, to głodówki mogą siać spustoszenie w organizmie. Uzyskany efekt szybkiej utraty masy ciała wynika z deficytu białka oraz innych składników odżywczych w diecie. W konsekwencji dochodzi do utraty beztłuszczowej masy ciała – masy tkanki mięśniowej. 

Beztłuszczowa masa ciała determinuje Twoją podstawową przemianę materii. Im wyższa wartość PPM, tym łatwiejsza redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej oraz lepsze trawienie. Stosując wszelkiego rodzaju posty, diety głodówkowe, diety sokowe, działasz więc docelowo na swoją niekorzyść i potęgujesz ryzyko wystąpienia efektu jojo. W danym momencie rezultaty odchudzania faktycznie będą spektakularne, jednak ryzyko, że kilogramy powrócą, jest niezwykle wysokie. 

Dodatkowo tego typu restrykcje prowadzą do wystąpienia niedoborów pokarmowych w organizmie, a nawet do niedożywienia. Deficyty substancji odżywczych bezpośrednio mają wpływ na stan zdrowia i samopoczucie. Zatem stosując takie domowe sposoby na odchudzanie, musisz liczyć się z tym, że mogą mieć negatywny wpływ na Twój organizm. 

Zdrowe, domowe sposoby na szybkie schudnięcie

Każdy organizm potrzebuje określonego zasobu energii, aby funkcjonować w sposób prawidłowy. Pulę siły witalnej potrzebną do życia określa się pojęciem całkowitej przemiany materii. Na wartość tą ma wpływ wiele czynników, takich jak: płeć, wiek, stan fizjologiczny, aktywność fizyczna. 

Jeżeli dostarczasz energii powyżej swojego zapotrzebowania energetycznego, to organizm zaczyna gromadzić jej nadmierne ilości w postaci tkanki tłuszczowej. Efekt odwrotny natomiast następuje, kiedy spożywasz odpowiednio mniej kalorii. Wówczas organizm wykorzystuje zasoby zgromadzone w tkance tłuszczowej i zaczynasz chudnąć. Sprawdź, co hamuje apetyt.

Ujemny bilans energetyczny wyliczysz, zaczynając od określenia zapotrzebowania energetycznego, a następnie odejmując około 200-500 kcal. W ten sposób utrata masy ciała będzie następować w zalecanym tempie (średnio 0,5-1 kg tygodniowo). Przeczytaj, jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne.

Oprócz kaloryczności diety niezwykle istotne jest także dostarczenie wszystkich mikro- oraz makroskładników na odpowiednim poziomie (białka, tłuszczów, węglowodanów). W tym celu Twój jadłospis powinien obfitować w warzywa i owoce (około połowy objętości talerza), pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych, jaja i tłuszcze roślinne. 

Pamiętaj, że zmianę diety warto wprowadzić na stałe i zmodyfikować swoje nawyki żywieniowe na lepsze. Stosując zasady zdrowego żywienia, wpłyniesz pozytywnie na swój stan zdrowia i unikniesz efektu jojo. Pomocne mogą okazać się również suplementy na odchudzanie. 

Domowe sposoby na szybszą przemianę materii?

Pij niesłodzone płyny w odpowiedniej ilości, jedz produkty bogate w błonnik pokarmowy (warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe), bądź stosuj suplementy, np. błonnik z ananasem Dr. Max, a przede wszystkim na stałe włącz do swojego stylu życia aktywność fizyczną. Ćwiczenia dostosowane do Twoich możliwości mogą sprawić, że organizm zacznie lepiej funkcjonować, poprawi się Twój stan zdrowia i samopoczucie. Sprawdź, wpływ wysiłku fizycznego na układ krążenia.

Ćwiczenia siłowe zwiększą beztłuszczową masę ciała, a tym samym pobudzą podstawową przemianę materii. Spędzanie wolnego czasu w sposób aktywny może przyspieszyć proces chudnięcia oraz pomóc utrzymać efekt po zakończeniu stosowania diety z deficytem kalorycznym. Warto skonsultować kaloryczność posiłków ze specjalistą w momencie znacznego zwiększenia poziomu aktywności. Sprawdź też, jak przyspieszyć metabolizm.

Domowe sposoby na odchudzanie – podsumowanie

Co jest dobre na odchudzanie? Domowe sposoby bywają bardzo pomocne w redukcji wagi, jednak warto do całego procesu podejść przede wszystkim ze zdrowym rozsądkiem. Restrykcyjne diety, które powodują szybkie schudnięcie, niosą ryzyko wystąpienia niedożywienia, a także efektu jojo. Natomiast wspomagacze odchudzania nie będą przynosiły żadnych efektów bez wdrożenia odpowiedniej, zdrowej diety redukcyjnej oraz aktywności fizycznej. Jedynym skutecznym sposobem odchudzania jest zdrowa dieta oraz deficyt kaloryczny, a także wdrożenie dowolnej aktywności fizycznej.

Źródła:

1. Jakubczyk K. i wsp., Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica L.) – charakterystyka botaniczna, biochemiczna i właściwości prozdrowotne, Pom J Life Sci, 2015.
2. Kulczyński B. i wsp., Cynamon – właściwości prozdrowotne, Przemysł Spożywczy, 2016.
3. Śmiechowska A. i wsp., Przeciwrakotwórcze właściwości glukozynolanów zawartych w kapuście (Brassica oleracea var. capitata) oraz produktów ich rozpadu, Postepy Hig Med Dosw, 2008.
4. Jarosz M. (red.), Dietetyka. Żywność, żywienie w prewencji i leczeniu, Wyd. IŻŻ, Warszawa 2017.
5. Papatriantafyllou E. Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9031614/ [dostęp: 14.03.2025]