Magnez w ciąży – jak bezpiecznie go stosować?

Ciąża to czas, w którym wzrasta zapotrzebowanie na wiele istotnych składników odżywczych. Jednym z nich jest magnez, który można dostarczać zarówno poprzez dietę, jak i – w razie potrzeby – w formie suplementów. Kiedy warto sięgnąć po suplementację? Jaki magnez dla kobiet w ciąży wybrać?

Czy można brać magnez w ciąży?

Magnez (Mg) to pierwiastek biorący udział w wielu procesach biologicznych, które wspierają rozwój płodu oraz pomagają utrzymać organizm kobiety w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.

W okresie ciąży rośnie na niego zapotrzebowanie, jednak aby uzupełnić jego poziom warto na początku spróbować dostarczyć go wraz z dietą. Dobrym źródłem są m.in. soja, suszone owoce, banany, kiwi, pestki dyni i słonecznika, kakao, orzechy, migdały, kiełki czy komosa ryżowa.

Suplementacja magnezu w ciąży może być wskazana u kobiet, u których istnieje wysokie ryzyko niedoborów, lub które doświadczają objawów sugerujących niedobór. Należy przy tym pamiętać, że przed wdrożeniem jakiejkolwiek suplementacji w ciąży, w tym preparatów z magnezem, warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który poleci odpowiedni preparat oraz ustali, w jakiej ilości go stosować.

Jaki magnez w ciąży wybrać?

Przyszłe mamy powinny pamiętać, że to lekarz prowadzący decyduje, jaki magnez w ciąży będzie dla nich odpowiedni.

Dobrej jakości preparat z magnezem to ten w formie organicznej. Jest to np.:

• chelat,
• jabłczan,
• glicynian,
• cytrynian,
• taurynian.

Przyjmując magnez w ciąży, warto wiedzieć, które pokarmy, napoje, a nawet leki i suplementy mają wpływ na jego przyswajalność. Wśród produktów, które pomagają wchłaniać magnez, wymienia się m.in.:

• Białko – obecne w mięsie, rybach, jajach, nabiale, tofu.
• Witaminę B6 – znajduje się m.in. w bananach, awokado, ziemniakach, drobiu, rybach.
• Alkohole cukrowe (np. ksylitol) – stosowane jako zamienniki cukru, zazwyczaj dostępne są jako samodzielne produkty do słodzenia.

Z drugiej strony suplementów z magnezem nie należy łączyć ze składnikami, które mogą hamować jego przyswajanie. Są to:

• Wapń – mleko, sery, jogurty, suplementy wapnia, woda mineralna wysokowapniowa.
• Polifenole – herbata, kawa, owoce jagodowe.
• Fityniany – pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona, orzechy, strączki.
• Kwas szczawiowy – szpinak, rabarbar, buraki, szczaw, kakao, herbata.

Jeśli jesteś w ciąży i uwzględniasz te produkty diecie, zachowaj ok. 2-godzinny odstęp między wspomnianymi pokarmami a suplementacją.

Sprawdź też magnez dla dzieci.

Magnez w ciąży – dawkowanie

To ile magnezu w ciąży należy przyjmować, w głównej mierze zależy od indywidualnych potrzeb kobiety. Zwykle lekarze zalecają dawkowanie od 200 do 1000 mg/dzień.

Niektóre preparaty zawierające składniki mineralne i witaminy dla kobiet w ciąży mogą być wzbogacane magnezem. Wobec tego ważne jest, aby kontrolować łączną ilość przyjmowanego magnezu, aby uniknąć jego nadmiernego spożycia.

Sprawdź, czym objawia się przedawkowanie magnezu.

Sprawdź popularne kategorie

Kiedy odstawić magnez w ciąży?

Wiele kobiet zastanawia się, do którego tygodnia można brać magnez w ciąży. W sieci można znaleźć informacje sugerujące, że na kilka tygodni przed porodem warto odstawić magnez, aby zmniejszyć ryzyko ewentualnych powikłań lub nadmiernego rozluźnienia mięśni. Jednakże oficjalne wytyczne towarzystw ginekologicznych nie zawierają takich zaleceń, dlatego decyzję w tej sprawie należy zawsze konsultować z lekarzem prowadzącym.

Skutki niedoboru magnezu w ciąży

Rolą magnezu w organizmie jest m.in. udział w regulacji pracy mięśni i układu nerwowego. Z tego względu skutkiem jego niedoboru w ciąży jest np.:

• zwiększone ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów mięśni,
• osłabienie, zmęczenie czy nawet drgawki,
• utrata apetytu, nudności, wymioty.

Ponadto, znaczny niedobór magnezu w ciąży może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak przedwczesny poród, stan przedrzucawkowy oraz zaburzenia wzrostu płodu. Magnez odgrywa także istotną rolę w regulacji ciśnienia krwi, dlatego jego deficyt może sprzyjać rozwojowi nadciśnienia i innych komplikacji ciążowych.

W związku z tym tak ważne jest, aby kobiety w ciąży uważnie obserwowały swój organizm i potrafiły rozpoznać pierwsze objawy niedoboru magnezu. Są to np.:

• zawroty głowy,
• kołatanie serca,
• mrowienie kończyn,
• trudności z zasypianiem,
• drżenie lub skurcze mięśni,
• uczucie niepokoju, nerwowość.

Dlaczego magnez w ciąży jest tak ważny?

Magnez określany jest jako pierwiastek życia. W tym stwierdzeniu jest sporo prawdy, ponieważ utrzymywanie go na odpowiednim poziomie w organizmie jest istotne pod wieloma względami. W przypadku ciąży wspiera on zdrowy rozwój płodu, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi kobiety, zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu oraz wpływa na ogólny dobrostan matki i dziecka.

Podsumowanie

W czasie ciąży kobiety powinny szczególnie dbać o odpowiedni poziom magnezu w organizmie. Najlepiej dostarczać go wraz z pożywieniem, sięgając po produkty takie jak kakao, orzechy, kasze czy rośliny strączkowe. Jeśli jednak przyszła mama zauważy objawy mogące świadczyć o niedoborze tego pierwiastka, powinna jak najszybciej skonsultować się z lekarzem, który może zalecić odpowiednią suplementację.

FAQ

Źródła:

1. Dalton L. M. i in., Magnesium in pregnancy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27445320/, [dostęp 10.06.2025]
2. Iskra M., Krasińska B., Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/download/38318/26939, [dostęp 10.06.2025]
3. Karmańska A., Stańczak A., Karwowski B., Magnez aktualny stan wiedzy, https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf, [dostęp 10.06.2025]
4. Makowska-Donajska M., Hirnle L., Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży, https://journals.viamedica.pl/ginekologia_perinatologia_prakt/article/download/54431/42008, [dostęp 10.06.2025]
5. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących, https://journals.viamedica.pl/ginekologia_polska/article/download/45889/32680, [dostęp 10.06.2025]