Odporność na stres – czy można ją w sobie wyrobić?

12. 8. 2019 · Irmina Turek · 4 minuty czytania
  • profilaktyka
Odporność na stres – czy można ją w sobie wyrobić?

Odporność na stres to coś, czego wymagają od nasz dzisiejsze czasy. Ale czy da się zwalczyć stres? W 100-procentach niestety nie, ale można nauczyć się, jak sobie z nim radzić tak, żeby nie przejmował kontroli nad Twoim życiem i Cię nie blokował. W Jak zwiększyć odporność na stres? Oto kilka sposobów.

Czym się stresujesz?

Czym dokładnie jest stres i jak sobie z nim radzić? Ciężko jednoznacznie zdefiniować stres, bo jest to bardzo subiektywne odczucie. Najczęściej stres określa się jako reakcje organizmu na to, co się w nim dzieje podczas narażenia na tak zwany stresor. Stresory mogą być przeróżne. Od hałasu czy złych warunków atmosferycznych, poprzez choroby i osłabienie, aż do czynników społecznych, takich jak konflikty z bliskimi czy problemy z pracownikami.

w jaki sposób sobie radzić ze stresem

Oprócz tego, że czynniki stresujące mogą być bardzo różne, rożnie będą też odbierane przez każdego człowieka. Sytuacje, które dla jednego wydają się proste i błahe, dla innego mogą okazać się wyzwaniem. To, co jest, a co nie jest sytuacją stresującą jest bardzo subiektywne i zależy od wielu czynników. Bardzo różne mogą być również reakcje poszczególnych ludzi na ten sam bodziec. Np. u niektórych konflikt będzie powodował chęć wycofania się u innych konfrontacji.

Jak pozbyć się stresu i podnieść odporność na stres?

Współcześnie często pojawia się pytanie: jak pozbyć się stresu. Niestety, nie można całkowicie wyeliminować go z życia, bo jest on nieodłącznym elementem rozwoju i ewolucji. Odpowiednio kontrolowany stres może być bodźcem do rozwoju i siłą napędową do działania. Co więcej, przezwyciężanie wielu stresujących sytuacji daje dużą satysfakcje, podnosi życiowe doświadczenie i odporność na stresy w przyszłości i polepsza pewność siebie. Dlatego też warto pracować nad zwiększeniem swojej odporności na stres.

Ze stresem możemy próbować walczyć w dwojaki sposób:

  • można próbować zduszać do w zarodku i nie dopuszczać do pojawienia się reakcji stresowej
  • podnosić odporność na stresujące sytuacje

Czynnikiem, który najlepiej chroni przed stresem i jego złymi skutkami są dobre relacje z bliskimi. W ciężkich sytuacjach, które zdaja się być pozornie bez wyjścia, szczera rozmowa z zaufanym człowiekiem może zdjąć z nas duży ciężar. Warto wtedy zwrócić się do kogoś, z kim możesz otwarcie i szczerze porozmawiać, do bliskiego, który nie będzie krytykował i oceniał tylko podpowie, co można w danej sytuacji zrobić. Dobre relacje z bliskimi i grono zaufanych przyjaciół nie tylko daje poczucie bezpieczeństwa, ale i pomaga spojrzeć obiektywnie na konkretny problem i podpowiedzieć czasem proste, a niedostrzeżone wcześniej rozwiązanie. Dlatego też dbanie o relacje jest jednym z czynników podnoszących odporność na stres.

odporność na stres

Innym sposobem, jak zwalczyć stres jest odpowiednia ilość snu. Przewlekły brak snu, niedosypianie czy nieprawidłowa higiena snu (spanie w sprzyjających regeneracji warunkach np. cisza, ciemność, odpowiednia temperatura) sprawia, że jest się bardziej podatnym na stresory.  Dodatkowo, przy niedostatecznej ilości snu w ciągu doby spada koncentracja, szybkość podejmowania decyzji i wydajność pracy.

jak zwiększyć odporność na stres

W stresującym trybie życia dobrze jest mieć tak zwaną odskocznie. Zajęcie, które pozwoli się odprężyć, sprawi przyjemność i da poczucie satysfakcji. Różnego rodzaju hobby, które przekierują myśli i skupią uwagę na czymś innym niż gromadzące się stresory bywają często zbawienne. Ponadto pozwolą mieć w ciągu dnia trochę czasu dla siebie.

jak pozbyć się stresu

Dobrze jest też zadbać o regularna aktywność fizyczną. Wysiłek jest świetnym sposobem na bezpieczne redukowanie napięcia gromadzonego na przestrzeni tygodnia, czy to związanego z obowiązkami w pracy, czy w domu. Dodatkowo polepsza kondycje fizyczną i sprawia, że organizm ma więcej energii do codziennych wyzwań.

 

jak zwalczyć stres

Oprócz aktywności fizycznej istnieje również wiele metod relaksacyjnych, które również maja na celu redukcje napięcia w organizmie, wyciszenie i poprawienie sprawności umysłowej. Są nimi np. ćwiczenia oddechowe czy medytacyjne.

Więcej artykułów na ten temat

Irmina Turek